Cykling versus svømning til kardio

Svømning og cykling er begge gode former for aerob træning, især for folk der ikke kan lide at køre. Cykling har kanten i bekvemmelighed; det er lettere for de fleste at hoppe på en cykel, end det er at finde en pool eller en naturlig vandkrop, hvor de kan lave en svømmepræning. Du kan cykle på vejene, i gymnastiksalen eller endda i din stue, hvis du har en stationær cykel eller en træner, der gør det muligt at cykle indendørs.

Dagens video

Kaloriforholdet

Mens cykling primært virker quadriceps, er svømning mere af en kropsøvelse, der arbejder muskler i ryggen, skuldre, bryst, kerne og ben. Svømning brænder mange kalorier også - en 154 pund person, der svømmer en langsom freestyle (forreste krybling) slagtilfælde brænder 510 kalorier i timen - næsten lige så meget som 590 kalorier den samme person ville brænde cykling hurtigere end 10 mph. Stød tempoet op til en hurtigere freestyle, og du vil brænde mere end 700 kalorier i timen.

Hjertesager

I begge aktiviteter kan din hjertefrekvens, når du træner hårdt, være lidt mindre, end det ville være at køre med samme intensitet. I svømning er hjertefrekvensen lavere, fordi vandet har en afkøling, flydende og komprimerende virkning, der gør det lettere for dit hjerte at levere ilt til dine arbejdsmuskler. Cykling er også en vægtløs sport, som kan forklare, hvorfor forskere har fundet ud af, at en trænet triatletters maksimale hjerte i cykling er seks til 10 slag per minut langsommere end når de kører.

Overvågning af indsatsen

Ud over at gøre det lettere for atleter at det er nemmere at overvåge deres hjertefrekvens på cyklen end i poolen. Cyklister kan nemt kontrollere deres hjerterytme med en brystsender og en skærm fastgjort til deres håndtag. Svømmere, i mellemtiden, kan kun kontrollere deres hjertefrekvenser, når de holder af med at svømme.

Træningsstrukturer

Effektive svømnings- og cykeltræningstræninger bruger ofte lignende træningsmetoder til at opnå deres kardiofordele. Typiske svømningstræning omfatter opvarmning, øvelser, et hovedsæt, der kan indeholde hårde intervaller eller vedvarende hårde anstrengelser med høj hjertefrekvens og en nedkøling. Cykling træning omfatter ofte planlagte stigninger eller hårde intervaller, hill repeats og andre metoder designet til at træne kroppen for at kunne træne aerobic ved højere og højere hjertefrekvenser.

Tag dit valg

Den bedste øvelse er en, du kan lide at gøre, fordi du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det og nyde de sundhedsmæssige fordele. Både cykling og svømning giver dig mulighed for at hæve din puls og opretholde den indsats, hvilket er hvad en effektiv cardio træning er beregnet til at gøre. Mens cykling er en færdighed, som folk flest hurtigt kan erhverve, kan svømning tage længere tid at mestre.Ikke desto mindre er der mange svømningsaktiviteter, deriblandt sidestroke, backstroke, vand jogging og vandrende vand - alt forbrænder kalorier i høj grad, så det er ikke svært at finde en vandaktivitet, der matcher dine evner.