Kramper fra cykelture

Ved siden af ​​løb er cykling en af ​​de aktiviteter, der mest sandsynligt kan fremkalde kramper. Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager krampe, men dehydrering, muskel træthed, elektrolyt ubalancer og mangel på en ordentlig strækningsrutine er blevet udpeget som sandsynlige syndere. I sjældne tilfælde skyldes en underliggende sygdomsforstyrrelse. Mange kramper kan forebygges ved at tage enkle selvplejeforanstaltninger; Men hvis du får kramper konsekvent mens du cykler, skal du kontakte en læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.

Dagens Video

Kramper

Kramper er defineret som en stærk, ufrivillig muskulær sammentrækning, der ikke slapper af. Mildkramper varer normalt ikke længe og er simpelthen en mindre irritation, men alvorlige kramper er smertefulde og kan vare i flere minutter eller timer. Alvorlige kramper kan også få musklerne til at knude og danne en klump. Du kan få et kram overalt i enhver muskel, men låret og kælen er de mest berørte områder. Kramper er også almindelige i maven, hænder, fødder og ribcage område. Alle kan få en kramper, men de er almindelige blandt atleter, der deltager i udholdenhedsbegivenheder. Ifølge webstedet Cykling Performance Tips viste et stikprøve af cyklister, der deltog i en 100-mile race, at 70 procent af de mandlige deltagere og 30 procent af de kvindelige deltagere oplevede kramper i løbet af løbet.

Årsager

Mens den nøjagtige årsag til muskelkramper ikke er kendt, er dehydrering ofte citeret som en mulig årsag, især hvis du cykler i varme temperaturer. Elektrolytter, især natrium, magnesium, kalium og calcium, er mineraler, der fører elektricitet og hjælper med muskelkontraktion. Hvis du mangler elektrolytter i dit blod, enten fordi du sveder meget eller ikke får nok i din kost, kan du få kramper. Hvis du cykler i en udholdenhed og ikke er i form, kan det føre til muskel træthed, hvilket gør musklerne svage og modtagelige for kramper. Ikke strækker sig før cykling kan have samme effekt. I sjældne tilfælde kan en sygdom, der påvirker dit stofskifte eller nerver, være årsagen til dine kramper.

Behandling

Hvis du oplever kramper i din kæl under ridning, kan de afhjælpes ved at stå på cyklen og slippe hælen, som vil strække musklen. Kramper på den forreste lår kan behandles ved at flytte låret baglæns mod dine skinker. Stretching kan være smertefuldt, men det vil hjælpe musklerne slappe af og bør stoppe krampen. Det kan også hjælpe med at drikke små vandlip. Anvendelse af varme efter at du er færdig med at ride kan hjælpe med at lindre krampen ved at slappe af muskelen yderligere. Hvis din muskel er øm eller øm, er det mere passende at anvende kulde. Hvis kramperne vedvarer eller ledsages af svimmelhed eller kuldegysninger, skal du holde op med at køre og søge lægehjælp. du kan have varmeslag.

Forebyggelse

For at forhindre kramper skal du opvarme og strække før du kører. Hvis du deltager i udholdenhedsbegivenheder, skal du sørge for at du træner ordentligt og ikke når ud over dine grænser. For at sikre en ordentlig hydrering, få et stativ til at placere en vandflaske i din cykel. Drik vand før, under og efter at du kører; dog bør du undgå at drikke for meget. Forbruger for meget vand kan føre til ubalance af natrium i din krop, hvilket kan forårsage kvalme og hovedpine. At drikke en drik forbedret med elektrolytter kan hjælpe dig med at hydrere mere effektivt. Undgå at cykle i varme temperaturer, hvis du kan. Spis en afbalanceret kost med masser af næringsdigtige fødevarer for at sikre, at du får nok elektrolytter. Hvis der træffes forebyggende foranstaltninger, forhindrer ikke kramper i løbet af cykling, konsulter en læge.