Klatring af trappen ved 37 uger gravid

Ved 37 ugers svangerskab er din baby ca. 18 tommer lang og 6 eller 7 pund - selvom din mave kan se ud som om den er meget større, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Dette kan komplicere selv daglige aktiviteter, herunder klatring af trappen. Mens aktiviteten kan være en god måde at opbygge muskler og forbedre dit kardiovaskulære niveau før fødslen, er det vigtigt at tage et par forholdsregler for at forhindre fald og skade.

Dagens video

Åndedrættetips

I din 37. uge af graviditet er du i hjemmet. Din baby er faldet ned i dit bækken, hvilket kan gøre det lettere for dig at trække vejret, ifølge California Pacific Medical Center. Men den ekstra vægt fra din næsten fuldfristede baby kan gøre det vanskeligt at klatre op ad trappen. For at sikre, at du kan trække vejret til en normal hastighed, sænk lidt når du klatrer trappen.

Klatreteknikker

En af grundene til, at du risikerer at falde, mens du klatrer på trappen, er fordi det er svært at se dine fødder under maven, mens du klatrer. Dette kan få dig til at fejre placeringen af ​​trinene, hvilket kan medføre fald. Selvom du er i dit eget hjem, skal du være forsigtig, når du klatrer op ad trappen og holder altid på en håndliste for at give ekstra støtte. Fordi din graviditet ændrer tyngdepunktet og balanceniveauet, kan håndlænket give ekstra støtte. Afstå fra at bære noget som du klatre, fordi det også kan påvirke din balance.

& ldquo; Hypertension & rdquo; Studie

En undersøgelse offentliggjort i American Heart Association's tidsskrift "Hypertension", som blev udført ved Center for Perinatal Studies på Svenske Medical Center i Seattle, Washington, viste, at kvinder, der engagerede sig i trappeklatring under graviditeten, oplevede en reduceret risiko for præeklampsi, en tilstand, der får gravide kvinder til at opleve højt blodtryk. Forskerne studerede, hvor mange trappehenvisninger en forventet mor klatrede i løbet af graviditeten og besluttede hendes preeklamparisiko som følge heraf. Undersøgelsen viste, at selv inaktive gravide kvinder oplevede en 29 procent reduceret risiko for præeklampsi, hvis de klatrede mellem en og fire trapper om dagen.

Advarsel

Mens fysisk aktivitet typisk anbefales til gravide mødre, kan nogle læger anbefale sengeline eller begrænsende aktivitet i de sidste uger af graviditeten. Hvis denne anbefaling er blevet foretaget, skal du muligvis undgå at gå på trapper. Hvis der opstår en situation, at du skal klatre op ad trappen, tag din tid som du gør. Hold på rækværket og flyt en trappe ad gangen. Hvis det er muligt, skal du have en betroet ven eller familie med dig for at få hjælp.