Stole Øvelser til ældre

Motion kommer i mange former og sorter, herunder stole øvelser. Stol øvelser effektivt hjælpe ældre individer til at udøve og bevæge sig uden at fortryde pres eller belastning på deres kroppe. Bevægelsen arbejder for at smøre leddene og holde dem fleksible, styrke og stabilisere de enkelte muskler og øge blodcirkulationen. Disse øvelser og bevægelsesresultater resulterer i et fald i antallet af falder og en øget evne til bedre at opnå de daglige fysiske aktiviteter. Medmindre andet er angivet, skal du udføre disse øvelser på en lige rygstol med dine fødder fast på jorden.

Video af dagen

Tåper

Hold hæle på jorden og bøj tæerne op mod loftet og tilbage til jorden. For at øge bevægelsesområdet sidder du mod kanten af ​​stolen med benene lige og hælen rører jorden. I denne position peger tæerne ned mod jorden og derefter op mod loftet. Gentag disse øvelser otte til 10 gange. Denne øvelse styrker musklerne i nederste for og bag på benene, som du vil bruge til mange daglige aktiviteter som klatring og faldende trapper.

Sunshine Arm Cirkler

->

Brug af bolde giver variation til øvelser.

I denne øvelse har personen en bold og holder den over hovedet. Hold altid albuerne lidt bøjede og cirkuler derefter bolden til venstre, ned, højre og tilbage i en stor cirkel. Omvendt retninger hver gang og gentag otte til 10 gange. Hvis personen ikke er i stand til at få bolden over hovedet og holder det lige ud foran og flytter armene rundt i en cirkel, vil det også fungere. Denne øvelse kan også ske uden en bold. Denne øvelse styrker dine skuldre, som du vil bruge til at løfte og transportere tunge genstande.

Siddende række

Sæt på kanten af ​​stolen for et større bevægelsesområde. Hold armene ud foran med tommelfinger mod loftet og albuerne bøjet, træk begge albuer så langt som muligt, mens du klemmer skulderbladene sammen. Slip og gentag otte til 10 gange. Dette kan også gøres en arm ad gangen og trækker skulderbladet ind mod ryggen. Denne øvelse virker dit bryst og øvre ryg muskler.

Skulderruller

Sæt høje i stolen, skubbe begge skuldre op mod ørerne og langsomt dreje dem til ryggen, nedad, rundt til forsiden og tilbage til toppen. Gentag og skift retninger, drej dem mod forsiden og rundt til bagsiden. Alternate retninger 10 gange. Udførelse af denne bevægelse involverer dine skuldre og fælder, som er afgørende for at løfte objekter.

Tummelfinger

Hold en kugleformet højde med armene, der danner en 90 graders vinkel og trækkes ind i siderne.Drej øverste torso til venstre så langt som muligt, tilbage til midten og derefter til højre side. Kun overkroppen bevæger sig. Hold mavemusklerne i ved at forestille dig, at navlen suges mod ryggen. Gentag øvelsen 10 gange på hver side. Denne øvelse kan gøres uden en bold. Denne øvelse styrker dine kerne muskler, som du bruger til at opretholde korrekt, opretstående kropsholdning.

Håndklemme

Hold en bold foran dig, klem hænderne sammen, som om du forsøger at få luften ud af den, slip og gentag 10-12 gange. Denne øvelse kontrakterer musklerne i bryst og arme. For at øge intensiteten, mens du let presser bolden, skub den lige ud foran dig og træk den derefter tilbage i brystet. En langsom, kontrolleret bevægelse vil give bedre resultater.

Glute Squeeze

Klem skindens muskler sammen, mens du sidder på stolen. Hold klemmen i et par sekunder og slip. Gentag otte til 10 gange. Styrkelse af dine glutes har en række daglige fordele, herunder at hjælpe dig med at gå.

Knælifte

Løft langsomt det højre knæ mod brystet og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben. Fortsæt skiftende otte til 10 gange på hver side. Denne øvelse fokuserer på dine quads, som er afgørende for at stå og sidde.