Cashewnødder: god efter-træning mad

Cashewnødder kan være en del af et nærende måltid eller snack efter træning, der maksimerer dine energiniveauer og muskelsyntese. Opbevar dem i din sportsveske eller skab, så de er tilgængelige umiddelbart efter at du er færdig med at træne, og spis dem med andre sunde fødevarer. Juster din post-workout snack, så den er i overensstemmelse med dine behov, uanset om du er en elite atlet eller en uformel træner.

Dagens video

Nøgle efter-træning næringsstoffer

Spis en lille snack inden for 30 minutter efter at have afsluttet din træning for at opnå maksimale fordele. Din krop bruger kulhydrater i din kost for at opretholde normale blodsukkerniveauer og gemmer ekstra kulhydrater som glykogen til senere brug. Protein er nødvendigt for at reparere muskler og øge muskelmassen. En ounce cashewnødder giver 9 gram kulhydrater og 4 gram protein.

Når salt kan være godt

Cashewnødder er naturligt lavnatrium, med 5 milligram pr. Ounce usaltede ristede nødder. Lavnatriumfødevarer er normalt de sundeste muligheder, fordi en diæt med højt natriumindhold kan føre til højt blodtryk - men du kan få brug for ekstra natrium efter en hård træning, hvis du er en tung sweater. Forbruger natrium med din post-workout-måltid kan hjælpe dig med at rehydrere ved at øge vandretentionen og gøre dig tørstig. En ounce af ristede, saltede cashewnødder giver 181 milligram natrium. Friske voksne bør ikke have mere end 2, 300 milligram natrium per dag.

Overvej kalium og væsker

Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at regulere vandbalancen i kroppen. Det er et vigtigt mineral i kosten, og sunde voksne bør forbruge mindst 4, 700 milligram kalium om dagen. Personer, der udøver intenst i mere end en time, kan få brug for ekstra kalium for at forhindre muskler i at kramme under træning. En ounce cashew nødder giver 160 milligram kalium, og en tørret frugt og cashew snack er en bekvem måde at øge dit kaliumforbrug efter en træning.

Overvejelser

Et post-workout måltid, der giver flere hundrede kalorier, herunder 100 til 200 gram kulhydrater, er mest passende for atleter i intens træning. Gennemsnitlige motionister kan udføre korte træningstimer med lav intensitet, såsom at gå i moderat tempo i 20 minutter. Du behøver ikke et højt kalorieindhold efter træning for at genoplive din krop efter denne type træning, især hvis du forsøger at tabe sig. En ounce cashewnødder kan give tilstrækkelig energi og næringsstoffer til at tide dig over til dit næste måltid.