Kulhydrater, der kan hjælpe dig med at sove

Næsten 70 procent af amerikanerne oplever hyppige søvnproblemer, ifølge Adventist Hinsdale Hospital. Disse problemer kan spænde fra søvnløshed til kronisk snorken for at sove apnø. At lave sunde valg hver dag har en signifikant positiv indvirkning på søvnkvaliteten, og endda noget så lille som at spise næringsrige kulhydrater om aftenen kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt.

Video af dagen

Varm havregryn

Valsede havre er en sund helkornskilde af komplekse carbs, og det viser sig, at de laver en smart sengetidsmad samt et stift morgenmåltid. Havregryn indeholder mineralerne fosfor, magnesium, calcium, silicium og kalium, som alle kan bidrage til at fremme en god nats søvn. Da store måltider kan forringe din søvnkvalitet og gøre det vanskeligt at drive ud til drømmelandet, skal du holde din skål havre til en moderat serveringsstørrelse - 1 kop kogte korn eller mindre - og spis den mindst to timer før sengetid.

Glas mælk

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet "Sportsmedicin", tog folk, der spiste solide fødevarer inden sengetid, længere tid at falde i søvn end folk, der drak væske. En del af årsagen til det kan være, at væsker bliver hurtigere og lettere fordøjet og mindre tilbøjelige til at forårsage gas eller halsbrand. Joy Bauer, en registreret diætist og certificeret ernæringsekspert, anbefaler at drikke fedtfri eller fedmælk inden sengetid. Et glas skum giver 12 gram kulhydrater.

Leafy Greens

En anden rig kilde til kalcium, grønne grøntsager er et kalorieindhold med højt kalorieindhold og høj-carb og højfiberstof. Kale, sennepgrønt, spinat og andre mørke bladgrønne gør det muligt for din hjerne at fremstille melatonin, en forbindelse der virker som en naturlig beroligende middel. Hvis almindelige rågrønt er for bittere på egen hånd for dig, sautere dem i en lille mængde olie for at skabe en mildere smag og tekstur.

Frisk Frugt

Bauer fremhæver også frugter som stjernens søde snacks, især bananer, mango, papaya, druer, appelsiner, blommer og grapefrugter. Alle frugter indeholder enkle carbs, som generelt har højere glykemiske indeksværdier end komplekse carbs. Ifølge "Sportsmedicin" -anmeldelsen reducerer højere GI-måltider og snacks betydeligt den tid, det tager nogen at falde i søvn, når de står i modsætning til lav-GI-fødevarer. Et helt stykke frugt, en skål frugtsalat eller endda et glas 100 procent frugtjuice kan gøre en sund og passende sengetidsmad.