Kan du løfte vægt efter dit håndled healer?

Håndledsskader er almindelige hos sportsfolk. Sprains er de mest typiske, mens brud og brud forekommer sjældnere. Når din håndled er helbredet, vil din evne til at løfte vægte afhænge af forskellige faktorer, herunder den type skade, du har vedvarende og den type vægtløftning du planlægger at gøre. Før du løfter vægte, skal du diskutere det med en læge, der specialiserer sig i sportsmedicin.

Dagens video

Forstuvning

En forstuvning er den mest almindelige håndledsskade. Dette sker, når et ledbånd i håndleddet er overstretched eller revet. Ligamenter er bindevæv, der forbinder dine knogler med hinanden. Healing tid for en håndled træning afhænger af sværhedsgraden. En mindre forstuvning er den nemmeste risikoskade at vende tilbage til vægtløftning forklarer kiropraktor Irene Lamberti i sin bog "Pumping Iron Without Pain." Uanset hvilken type forstuvning du opretholder, bliver du nødt til at styrke din håndled først ved at starte med den laveste vægt, siger Lamberti.

Fraktur

Når du bryder dit håndled, er det immobiliseret i op til 12 uger for at gøre det muligt at helbrede. Når det er helbredt, er leddene ofte stive, og de omgivende muskler er svage, fordi de ikke er blevet brugt i løbet af denne tid, forklarer Lamberti. Du bliver nødt til at øge dit bevægelsesområde og styrke dine håndledsmuskler inden du vender tilbage til vægtløftning. Det kan tage yderligere 12 ugers fysisk terapi at returnere rækkevidden af ​​bevægelse og styrke i dit håndled, efter at det helbreder, ifølge Lamberti.

Break

Tilbage til vægtløftning efter et brudt håndled kræver længere tid end forstuvning eller brud. Brækkede håndled kræver, at du bærer et kast i flere måneder. Når det heler, er der typisk signifikant muskelatrofi, ifølge kiropraktor Bruce Comstock i sin bog "Weight Training Safety." Muskelatrofi henviser til tab af muskelvæv. Fysioterapi kan hjælpe dig med at genvinde styrken i dit håndled efter en pause, men det kan ikke være sikkert at løfte vægte i op til seks måneder, efter at det heler, siger Comstock.

Håndledningsbøjle

Kun din læge kan bestemme, hvornår du er klar til at vende tilbage til vægtløftning og i hvilken intensitet. Begynd at løfte vægten kun med din læge tilladelse. Efter en håndledsskade er du mere tilbøjelig til at genoplive dit håndled. Når din læge har fastslået, at du er klar til at begynde at løfte vægte, skal du være forsigtig. Armbøjler er designet til at give støtte til dine håndled. Atleter bruger armbåndsar til at forhindre personskader. De komprimerer håndleddet og anbefales normalt, efter at du har haft en håndledsskade.