Kan du lave pushups og situps, når du finder ud af, at du er gravid?

Ved at holde sig i orden kan du gøre din graviditet glat og dit arbejde lettere. Situps og pushups styrker din kerne, hvilket kan være særligt nyttigt, når det kommer tid til at levere, men disse øvelser kan udgøre visse risici, når du er gravid. Så snart du lærer at du forventer en baby, skal du tale med din læge om hvilke øvelser der er sikre for dig.

Dagens video

Overvejelser

Situps og pushups er generelt ret sikre i første trimester og muligvis i begyndelsen af ​​anden trimester, hvis din læge giver dig tilladelse. Visse variabler kan dog gøre disse øvelser uden begrænsninger. Hvis du har haft komplikationer i løbet af tidligere graviditeter eller har lidt komplikationer som blødning i din nuværende graviditet, er det ikke klogt at undgå anstrengende øvelser. Hvis du bærer flere babyer, kan du blive nødt til at stoppe med at gøre disse øvelser tidligere i graviditeten end en kvinde, der bærer en enkelt baby ville.

Potentielle farer

Når du går ind i anden trimester af din graviditet, er situps og pushups ikke kun udfordrende, men potentielt farlige. Situps eller enhver anden form for aktivitet, der kræver liggende på ryggen, kan være farlig, fordi opholder sig i denne position mindsker iltflowet til din baby. Når du laver pushups, er den største fare chancen for at falde. Hvis dine hænder glider eller dine arme giver ud, og du falder på din mave, kan din baby lide traume.

Forholdsregler

Uanset om du er tre uger eller tre måneder gravid, kan du følge nogle enkle forholdsregler reducere dine risici for at skade dig selv og din baby. Når du laver situps, begrænse dig til 10 eller 15 ad gangen, og stå op og bevæge dig for at få blodet til at strømme gennem hele kroppen. Du kan gøre et andet sæt flere minutter senere, hvis du ønsker det. Gør pushups på en tæppeflat overflade, så dine hænder ikke vil sandsynligvis glide. Det kan også være lettere at lave wall pushups end at komme ned på dine hænder og knæ. Stå et par meter væk fra en væg med dine hænder presset imod det. Bøj dine albuer, indtil din hage er ved siden af ​​væggen, så brug dine arme til at skubbe dig tilbage til en stående position.

Alternativer

Hvis din læge forbyder situps og pushups, eller hvis du bare vil fortsætte med at holde sig tilpas hele vejen igennem din tredje trimester, er der andre enkle øvelser du kan gøre for at holde din kerne stærk. Løft benet ved at komme på dine hænder og knæ og skifte vekselvis et ben ud lige bag dig. Træning med et modstandsbånd kan virke både dine arme og øvre ryg. Sid i en stol eller på en øvelse bold med midten af ​​modstandsbåndet under dine fødder.Mens du holder på båndets ender, trækker du albuerne tilbage, så de er ved siden af ​​dine sider eller gør bicep krøller. Svømning og vandring kan også hjælpe dig med at holde sig pasform og stærk i løbet af din graviditet.