Kan man gå på en tredemølle i 30 minutter hver dag hjælp til at forbrænde mavefedt?

At gå på løbebåndet er en nem og bekvem måde at få din daglige dosis motion og kaste nogle overskydende pund. Moderatintensiv træning som at gå vil ikke give hurtige vægttabsresultater alene, men med tiden kan du forvente at kaste vægt fra din krop, herunder din mave, hvis du tilføjer denne simple øvelse til din rutine.

Dagens Video

Myten om Spot Reduktion

Det ville være rart, hvis du kunne tabe sig fra en bestemt del af din krop, som din mave. Men desværre er det ikke muligt at få øje på reducere. Men enhver øvelse, der forbrænder kalorier, vil hjælpe med at forbrænde fedt. Præcis hvor du brænder dette fedt er et spørgsmål om din personlige genetik. For mange mennesker er maven det sidste sted, hvor fedt vil forblive, når du taber. Med tiden vil du imidlertid kaste fedtet fra din mave, hvis du øger din fysiske aktivitet.

Kalorier til vægttab

For at tabe et enkelt pund fedt skal du forbrænde 3, 500 overskydende kalorier. Selvfølgelig ønsker du ikke at gøre alt dette på en gang. Et sikkert kalorieunderskud ligger i området 500-1.000 kalorier pr. Dag. Ved denne sats vil du miste omkring 1 til 2 pund om ugen. Selvom det kan tage lidt tid, hvis du har meget vægt at tabe, er du mere tilbøjelig til at holde vægten væk, end hvis du taber vægten hurtigt.

Walking Weight Loss

Ifølge Harvard Health Publications brænder man ved en hastighed på 4 mph i 30 minutter omkring 135 kalorier, hvis man vejer 125 pounds. Ved denne sats ville du miste et pund af fedt i cirka 28 dage. Hvis du vejer 185 pounds, vil du forbrænde ca. 200 kalorier om 30 minutter. Det giver op til omkring et pund af fedt, der er tabt hver 18 dage. For at øge dit vægttab kan du reducere dit kalorieindtag for at nå et kalorieunderskud på 500 til 1, 000 kalorier om dagen.

Walking Recommendations

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) får man 150-250 minutter med moderat motion, som at gå i ugen, kun et beskedent vægttab. Walking 30 minutter om dagen falder i dette interval, hvilket giver dig 210 ugentlige minutter med motion. For klinisk signifikante vægttabsresultater anbefaler ACSM at få mere end 250 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen. Det går ud på at gå omkring 37 minutter eller mere om dagen.