Kan jeg tage jern og magnesium på samme tid?

Både jern og magnesium betragtes som essentielle mineraler og anbefales til en afbalanceret kost. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i et 1994-udgave af "Magnesium Research" bør jern og magnesium generelt tages samtidigt for maksimal tolerance og overholdelse. For bedste resultater skal du tale med din læge om den ideelle dosering og kilder til jern og magnesium til din tilstand.

Dagens video

Jern

For at producere røde blodlegemer kræver kroppen en vis mængde kostholdig jern. Hemoglobin og myoglobin er to af de essentielle proteiner, der er dannet af jern, der bærer og opbevarer ilt i kroppen. Jern kosttilskud tages ofte af personer, der lider af anæmi, en jernmangel, der kan skyldes blodtab, dårlig kost, malabsorption, forbrændinger, blødningsproblemer, hæmodialyse, tarmsygdom, maveproblemer og andre tilstande. Selvom for lidt jern betragtes som usundt, kan for meget jern være giftigt for kroppen og kan resultere i jernforgiftning.

Magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center kræves magnesium af hvert organ og ben i kroppen. Ud over at aktivere fordøjelsesenzymer regulerer magnesium mængderne af visse mineraler, herunder calcium, kobber, zink, kalium og D-vitamin. Som jern kan magnesium findes i mange fødevarer, selvom der kan tages supplerer for at forebygge eller behandle tilstande som f.eks. søvnforstyrrelser, kvalme, opkastning, hyperventilation, søvnløshed, anfald, lavt blodtryk, unormale hjerterytmer og rastløs bensyndrom.

Kombinationer

Jern- og magnesiumtilskud skal tages samtidig for maksimal effekt. Da mange fødevarer indeholder mængder af begge mineraler, fordøjes fordøjelsessystemet ofte sammen samtidigt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i et 2009-udgave af "Clinical Journal of the American Society of Nefrology" anvendes et kombineret tilskud af jern og magnesium til behandling af hyperphosphatemia hos patienter, der lider af hæmodialyse. Når du tager kosttilskud, skal du forsøge at holde dit indtag til 10-15 milligram jern og 310-400 milligram magnesium anbefales til de fleste voksne.

Sikkerhedsbekymringer

Tal med din læge, før du tager i jern- eller magnesiumtilskud, hvis du tager medicin. Magnesium alene kan interagere med et bredt udvalg af lægemidler, herunder aminoglycosider, antibiotika, calciumkanalblokkere, diabetesmedikamenter, hormonudskiftningsterapier, digoxin, diuretika, fluoroquinoner, labetol og levomethadyl.