Kan jeg løfte vægte og gøre sindssyge?

Hvis du hører nogen i gymnastiksalen taler om "sindssyge", er det sandsynligt, at din træmølle nabo ikke refererer til mentalt unraveling, men til et særligt stringent trænings regime, der lover dramatiske forbedringer i fitness. Programmets intensitet kan dog også resultere i udbrændthed eller skader blandt dårligt forberedte deltagere, advarer American Council on Exercise and Fitness. For din egen sikkerhed skal du rådføre dig med en kvalificeret fysisk fitness-professionel, inden du begynder rutinen og sikkert før du kombinerer den med yderligere vægtløftning.

Dagens video

Sindssyge: Nogle baggrunde

Den sindssyningstræning består af træningssessioner, der varer fra 20 minutter til en time, hvor du fokuserer på både styrketræning og kardiovaskulær træning. Træningene er designet til at løbe over 90 dage, hvor deltagerne gennemfører en træning hver dag, seks dage om ugen. Udover øvelsesrutinen har træningen en diætbestanddel, der involverer regelmæssige proteinrystelser.

Følg sindssyningsplanen

For at høste fordelene ved Sindssyningsplanen, start med at opbygge et grundlæggende fitnessniveau. I denne periode er det vigtigt at gradvist udvikle din styrke og udholdenhed. Træningsprogrammet rådgiver sessioner ikke længere end 40 minutter om dagen. Derfor ville det være uhensigtsmæssigt at tilføje vægtløftning til din sindssyning under den indledende session, hvilket er en en-måneders periode. Efter den første måned forbliver træningen meget regimenteret efter tidsperiode, hvilket igen gør det uhensigtsmæssigt at tilføje ekstra løft. I løbet af måned to bliver træningene længere og mere intense. På dette tidspunkt er det mest afgørende at være på vagt mod overbelastning, som du tilføjer på nogen vægtløftningssessioner.

Måling af dit eget evner

Når du kombinerer insanity-programmet med vægtløftning eller bare ændrer programmet, så det passer til dit fitnessniveau, er din mest pålidelige kilde til information enten din læge eller en kvalificeret fysisk fitness professionel. Når du har etableret nogle grundlæggende retningslinjer for, hvor meget du skal udøve, og i hvilken intensitet, kan du vurdere, om din rutine passer til regningen. Hvis du kan udføre en samtale eller endda synge, udøver du, hvad Mayo Clinic klassificerer som lysintensiv træning. Hvis du kan fortsætte en samtale, men du ikke kan synge, er det moderat intensitetsøvelse. Øvelse, der holder dig i at tale mere end et par ord, er stærk intensitet. Den gennemsnitlige voksen skal arbejde op til ca. 150 minutter om ugen med moderat aktivitet plus mindst to sessioner af styrketræning.

Risici for overbelastning

Hvis du overbelaster dig selv ved at indarbejde for meget vægtløftning i intensitets træning, kan du i sidste ende forsinke eller vende de positive helbredseffekter af hele din træning.Overexercere dig selv med overdrevne tyngder øger dine chancer for en skade, som kan afbryde din træning eller endda uarbejdsdygtigt permanent. Overbelastning er en af ​​de førende årsager til utilsigtede skader i USA, ifølge "K-State Today", en offentliggørelse af Kansas State University. For at undgå overanstrengelse bør du ikke kun skræddersy dine træningstimer, hyppighed og intensitet til realistiske mål, men du bør også holde din træningsrutine regelmæssig. Hvis du hopper over en uge i sindssyningsprogrammet, kan du ikke blot tilføje vægtløftningsøvelser næste uge.