Kan Glute og Hip Tightness påvirke min nedre ryg

Din smertestillende ryg er muligvis ikke på grund af ryggen. Stramme eller svage muskler i hofter og skinker eller gluter har en negativ effekt på din kropsholdning, hvilket resulterer i rygsmerter.

Dagens video

Ideelt set skal bækkenet være i en neutral position; hvis den er vippet bagud, vil ryggen være overflad. Hvis dit bækken er vippet for langt frem, er du mere tilbøjelig til at få en sving tilbage. En af disse stillinger kan forårsage rygsmerter på grund af stress på muskler, ledbånd og sener.

Læs mere : 5 Myter om rygsmerter Debunked

En balanceringslov

Dine muskler er i en konstant trækkrig, når et sæt strækker et ben eller en lem, det modsatte sæt bøjer. En ubalance mellem musklerne resulterer i et sæt, der er for løs og et andet sæt, der er for stramt.

Forkortelse af en muskel i lang tid gør den stram. Siddende i lange perioder holder hoftebøjlerne kontraheret og øger risikoen for, at de bliver stramme. Siddende forårsager også svaghed i gluten på grund af manglende brug.

Hip Flexors og en svag kerne

Fordi hoftefleksorer og gluteal muskler er knyttet til bækkenet, forårsager det et skråt bækken og lændesmerter, når musklerne er ude af balance.

Dine hoftebøjler hæver låret mod maven. Når de er stramme, trækker de bækkenet fremad og forårsager en overdreven buen i lændehvirvelsøjlen. De kan også overtage nogle af funktionerne i abdominale muskler, som svækker din kerne - buk- og spinalmusklerne. En svag kerne øger også risikoen for rygsmerter.

Korrigering af problemet

Stretching, massage og modstandstræning er måder at løse problemet med glute og hoftefasthed. Stretching hjælper med at rette muskel ubalancer og løsne stramme muskler.

Statisk strækning indebærer at flytte din krop eller lem i en kropsholdning og derefter holde denne krop i mindst 20 sekunder. Prøv den knælende hip flexor stretch, som er et knælende lunge, og ligger på ryggen og trækker et knæ ind i brystet.

Læs mere : 7 Dynamiske strækninger til forbedring af hip-mobilitet

Massage terapi kan også hjælpe med at slappe af og løsne stramme muskler.

Hvis du har et skrivebord job, gå ofte for at strække dine hoftefleksorer også ud. På træningen skal du koncentrere dig om øvelser til abdominale muskler, hoftefleksorer og gluter for at opbygge styrke i svage muskler. Plank holder, step ups og lunges er gode muligheder.

Overvejelser og advarsler

Hvis din rygsmerter vedvarer, kan en høring med en sundhedspersonale, som f.eks. En fysioterapeut, hjælpe med at identificere dit nøjagtige problem, og terapeuten kan lave specifikke anbefalinger til et personlig træningsprogram.Eftersom rygsmerter kan have andre årsager, hvoraf nogle er potentielt alvorlige, skal du konsultere en sundhedspersonale inden du starter et træningsprogram og for rygsmerter, der ikke er lettet med en dag eller to hviler.