Kan Ellipticals forårsage knæ og hoftepine?
Indholdsfortegnelse:
Det kan komme som en overraskelse for dig, men den elliptiske maskine er ikke altid hip- og knæevenlig. Selv om maskinen anses for at være et sikkert alternativ til at køre, er elliptiske lavtvirkende design faktisk en af dens største fejl - og en stor bidragende faktor til overforbrugsskader, især i hofte og knæ.
Dagens video
Unaturlige bevægelser
På elliptikken kan du ikke bevæge din krop, som du gør i det virkelige liv. Normalt, når du går, svinger dine ben fremad, og bevægelse sker fra dine tæer op til hver ledd og gennem til toppen af dit hoved. På elliptiske er du nødt til at plante dine fødder. Dette betyder en forandring i bevægelsen ved hvert led i underkroppen og op i ryggen, hvilket forårsager mange biomekaniske kompensationer og bevægelsesdysfunktioner undervejs.
Manglende stabilitet
->
Når der kører, er der et punkt, hvor kun en fod rører jorden, og din kerne og hofter skal stabilisere din krop. Dette er ikke kun en vigtig del af gangen; det er også afgørende for at opretholde styrken af dine hofte stabilisatorer, som spiller en rolle i den generelle helbred i dine hofter og knæ. Uden disse muskler fungerer korrekt, kompenserer din krop ved at bruge andre muskler eller låse dine ledd for at finde stabilitet. Dette fører til ændringer i bevægelsesområdet af dine led samt muskel ubalancer og overforbrugsskader.
Reduceret rækkevidde
->
På elliptikken bevæger du dig på et spor, så dine fremskridt er kortere, og din hofte bevæger sig ikke gennem hele rækken, men bliver stadig bøjet. Dette bidrager til muskel ubalancer, hvor dine quadriceps og hip flexors bliver dominerende og stramme, og dine bageste hofte muskler - tænk glutes og hamstrings - bliver svage. Desuden behøver dine hamstrings ikke at arbejde så hårdt for at bremse fremadrettelsen af dine ben, hvilket yderligere bidrager til ubalancer. Dette kan føre til overdreven trækker på dine knæskader, overforbrugsskader og hofte- og knæsmerter.
Tips og overvejelser
Din krop er designet til at bevæge sig på en bestemt måde, og at tvinge den til at bevæge sig ellers kan forårsage smerte og jævn skade. For at undgå dette skal du omfatte styrketræning - som f.eks. Squats, lunges og step-ups - i dit program og ændre dine træningspaser, så du ikke konsekvent bevæger dig på elliptiske på en unaturlig måde. Prøv roddemaskinen eller spin cyklen.Dette er maskiner, der efterligner naturlige bevægelser og giver dig mulighed for at opnå en god træning.
