Kan dehydrering forårsage alvorlig kramper i maven timer efter kørsel?

Kramper er en af ​​de mest ubehagelige, ubehagelige problemer i forbindelse med løb. Under et løb kan kramper eller sømme alvorligt hæmme din præstation. Hvis kramperne fortsætter timer efter kørsel, kan det dog føre til mere alvorlige problemer. Dehydrering forårsager ikke kramper, men kramper kan let føre til dehydrering, enten gennem diarré eller fordi mavesmerter forhindrer dig i at drikke nok. Hvis du regelmæssigt lider af kraftig kramper efter at have kørt, skal du kontakte din læge.

Video af dagen

Årsager til kramper

Militær fitnessekspert Stew Smith skriver, at der ikke er nogen måde at fastslå den nøjagtige årsag til kramper; der er forskellige grunde og de varierer fra person til person. En af grundene til, at løbere kan lide mere end andre atleter, er at indvirkningen af ​​at løbe krukker deres indre organer, herunder deres mave og tarme, hvilket gør dem mere tilbøjelige til smerte og forværring. Smith anbefaler at tage fat på denne mulige årsag ved at inkludere abdominal arbejde og strække sig i din fitness rutine.

Food-Related Cramps

I "Running Well" rådgiver forfatteren Sam Murphy, at man tager forebyggende foranstaltninger for at mindske mavebehovet under eller efter din træning. Hvis du er udsat for kramper, skal du undgå at spise i mindst to timer, før du løber, og undgå næringsstoffer af højfiber. Sørg for at tage masser af væsker for at undgå dehydrering, hvilket kan forværre kramper.

Diarré

En af de største risici for magekramper er diarré og det dermed forbundne væske- og elektrolyttab, som kan føre til farlig dehydrering under eller efter en løbetid. Ifølge "Backpacker" magasinet kan du miste så meget som fire liter væske om 24 timer, hvis du har svær diarré, så det er vigtigt at fortsætte med at tage væsker, selvom din mave er kramper efter at have kørt. Fordi diarré får dig til at tabe elektrolytter, bør du prøve at tage klare frugtsaft, bouillon eller elektrolytdrikke ud over almindeligt vand. Dette forhindrer potentielt farlig udtømning af natrium- og kaliumniveauer.

Staying Hydrated

Selvom dehydrering ikke forårsager kramper, kan det forværre eventuelle smertefulde symptomer, så det er vigtigt at være hydreret gennem træningsperioden og efter træningen. Ifølge "Kom Real About Running" giver vand ikke magekramper under kørsel. Faktisk kan det hjælpe med at lette dem ved at holde dine muskler smurt. Så selvom du lider af mavesmerter, er det vigtigt at holde drikke med rigeligt vand. Ved at holde dig selv hydreret reducerer du risikoen for varmeslag og muskelsmerter, og hjælper din krop til at komme sig hurtigere.