Kalorier brændt i en stabilitetskugle træning

Når du forsøger at bygge stærk abs, vil du have en stabilitetskugle i dit arsenal. Et studie fra 2001 af det amerikanske råd om motion viste, at ud af 13 øvede forskere studerede, var stabilitetskuglen den tredje mest effektive til aktivering af abdominale muskler. Og der er tonsvis flere øvelser til din midsektion, som du kan gøre på en stabilitetskugle.

Dagens Video

Men det er ikke nødvendigt at forbrænde mange kalorier i stabilitetskugler, hvilket er hvad du skal gøre for at tabe noget fedt omkring din midsektion, der dækker din ab muskler. For det har du brug for højintensitet cardio. Få kreative og kombinere stabilitetskugleøvelser med øvelser til hele din krop i en hurtig pace, der får din puls op, og du vil øge brændingen betydeligt.

Hvad brænder kalorier?

Fysiologiske processer som vejrtrækning og fordøjelse brænder kalorier. Faktisk, når du bevæger dig, brænder du kalorier. Du forbrænder endda kalorier, mens du sover. Men du brænder mest kalorier, når du er meget aktiv og bruger mange muskelgrupper på én gang. Nogle af de største kalorieforbrændingsøvelser omfatter løb, svømning, cykling eller roning i et hurtigt tempo, højtintensiv aerobic og hoppetov.

Mindre isolerede bevægelser som ab øvelser brænder ikke mange kalorier fordi du ikke bevæger dig kontinuerligt i længere tid, som om du er, når du laver kardiovaskulatur, og du er ikke ved hjælp af mange store muskelgrupper. En 10 minutters stabilitetskugle ab træning vil brænde omkring 30 til 45 kalorier afhængigt af din vægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder.

For at sætte det i perspektiv, kan du forbrænde 105 til 155 kalorier, der træder i et kraftigt tempo på den stationære cykel, eller 100 til 148 kalorier, der kører med et 10-minuters tempo.

Læs mere: De bedste øvelser til fedtforløb

Boost the Burn

I stedet for at lave enkle sæt stabilitetskugleøvelser med hvilepauser imellem, indlejrer øvelserne i en krops træningsræning i hele kroppen. designet til at bruge alle dine muskelgrupper og vandre din puls.

Vælg øvelser for alle dine store muskelgrupper, herunder brystet, ryggen, skuldrene, maven og benene. Udfør ét sæt af hver øvelse uden hvile pauser imellem, og gentag kredsløbet en eller to gange. Et prøve kredsløb kan omfatte et sæt af hver af overhead squats, lunges, hamstring krøller, back extensions, crunches, tilbagegang pushups, side bøjninger og triceps dips.

Gør hver øvelse i 30 sekunder til et minut, og skift derefter uden at ligge i mellem . Dette er afgørende for at holde din puls op, så du brænder, baby, brænder.

I slutningen af ​​dit kredsløb skal du tørre din sved, tage en drink vand og derefter komme tilbage til arbejde!

->

Tilføj ekstra vægt for at øge kaloriforbrændingen under træningen. Fotokredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Tips

• Når du først laver denne type træning, kan et kredsløb være nok. Men efter de første par gange gør du det, du vil øge din indsats på to, tre eller endda fire sæt for at få mest muligt udslag for din buck.

Kalorie-Burende Cardio Bonus

Vil du virkelig fyre nogle kalorier? Tilføj en periode med højintensitetskortio mellem hvert kredsløb. Hop på løbebåndet eller stationær cykel og sprint så hårdt som muligt i et til tre minutter. Eller spring hoppe eller spring hopper i fem minutter. Så kom lige tilbage til din stabilitet bold træning.

Læs mere: Total-body Blast Stability Ball Workout