Kalv Muskler og Tendoner

Dine kalvemuskler er en del af den posterior fascia linje (hamstrings, balder, ryg), der hjælper med at producere kraft og fart i sprint og hoppe. De består af to primære muskler: gastronemius (overfladisk lag) og soleus (dybt lag). Den calcaneal senen (Achilles senen) deler en lignende nerve og blodforsyning som overfladiske muskler og er den tykkeste og stærkeste sen i kroppen.

Video af dagen

Anatomi

Den gastrocnemius muskel har to hoveder, der vedhæftes fra de laterale og mediale kondyler af lårbenet og knækapslen til calcaneus (hælbenet) af calcaneal senen. Soleus muskel ligger under gastrocnemius og tillægges også fra fibulaets hoved og tibiens indre kant til calcaneus. Den calcaneal sene vedhæftning begynder nær midten af ​​kalven, opfylder gastrocnemius muskelfibre og indsætter i calcaneus nær bunden.

Gastrocnemius og soleus danner en gruppe kaldet triceps surae, som refererer til kalvemuskelgruppen. De deler tibialnerven, som er en gren af ​​næsen.

Funktion

Kalvemusklerne virker primært som en plantarflexor af fodfoden, hvor de kontraherer, når foden peger ned. Sammen med hamstrings, quadriceps og hofte muskler fungerer de både som acceleratorer og deceleratorer under eksplosive bevægelser som sprint, spring og hoppe.

Kalkhinden er trukket, når kalvemusklerne er kontraheret, som skubber foden nedad og giver dig mulighed for at gå, løbe og springe. Hver senet kan bære mellem tre og 12 gange en persons kropsvægt under en sprint eller pushoff, afhængigt af trin, hastighed, terræn og yderligere vægt bæres eller skubbes.

Almindelige kvæstelser

Tennisben er en tilstand, hvor gastrocnemius muskler sprænges fra muskelbelastning. Dette skyldes ekscentrisk belastning af anklen, mens knæet forlænges eller ved pludselig kraftig plantarfleksion af ankelen, såsom lodret hoppe, sidehopping og start af sprint.

Achilles tendonitis er en inflammatorisk tilstand, der er forårsaget af gentagne stress og belastning på calcaneal senen. Dette følger ofte med kalvtæthed, hamstringstamme og plantar fasciitis.

Forebyggelse / Løsning

Skader på kalve og sener kan forhindres af en kombination af styrkekonditionering og mobilitetsuddannelse. Ved konditionering skal kalverne bevæges i deres fulde bevægelsesområde for at give dem mere elasticitet og for at forbedre styrkeintegriteten i fodens sener og ledbånd.

Gendannelse overses ofte som en del af træningen. Giv din kropstid til at helbrede ved at undgå højintensitets- og højspændingsøvelser i en eller to dage (afhængigt af din fysiske kondition), der strækker kalve, lår og hofter.At få en massage kan hjælpe med hurtig genopretning.

Ekspertindsigt

Husk at dine kalve er en del af et netværk af bindevæv (kinetiske kæder), som er afhængige af hinanden. Når du træner dine kalve, skal du ikke isolere dem ved at lave "kælvøvelser". I stedet arbejde på hele din krop ved at gøre øvelser, der understreger krop acceleration og deceleration, vægtbærende på underkroppen, og stepping og dreje i forskellige retninger.

Prøveøvelser omfatter squats, multiplanar lunges, hoppetov, sprint- og rotationsøvelser med et modstandsbånd, remskive eller medicinskugle.