Kalcium og søvn

Sove er ikke kun for skønhed mere. En god nats søvn forbedrer sundheden og gør det lettere og nemmere at komme igennem dagens opgaver. Calciumforbrug spiller ikke kun en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​skeletbrug, men kan også bidrage til at sikre en dyb, afslappet søvn. At spise fedtfattige, calciumholdige fødevarer hjælper hjernen med at slappe af, sænke og sove.

Dagens video

Kalsium og tryptofan

Tryptophan er en aminosyre, som din hjerne bruger til at gøre serotonin og melatonin. Disse to stoffer er neurotransmittere, der nedsætter nervesendinger, slapper af på din hjerne og krop og opmuntrer til dyb søvn. Calcium er nødvendigt for hjernen til at omdanne tryptofan til melatonin, ifølge børnelæge og forfatter Dr. William Sears. Mejeriprodukter, som det ærefulde glas varm mælk, indeholder både tryptofan og calcium, hvilket gør en ideel sengetidsmat til at få en afslappende nats søvn.

Calciumkanaler

Calcium er en vigtig bestanddel af knogler og tænder, men spiller også afgørende roller for at signalere dine muskler til kontrakt. Det forstyrrer og slipper også blodkar og overfører nerveimpulser, ifølge Linus Pauling Institute. Nerveceller har calciumkanaler, der virker som porte i deres membraner, regulerer calciumstrøm ind og ud, som udløser hver celle til handling. Alkoholforbrug kan forstyrre calciumkanaloperationen i thalamus, hjerneområdet, der styrer søvnfunktion, ifølge forskere fra Baptist Medical Center i Wake Forest. Søvn er forstyrret, når thalamus calciumkanaler ikke kan fungere korrekt for at producere hjernebølgerne forbundet med afslappende søvn.

Kilder

For at opfylde sine vitale funktioner fjerner kroppen din calcium fra dine knogler, når der findes en mangel i dit blod og celler. Dette vil hjælpe med at få en god nats søvn. Fødevarer, snarere end kosttilskud, er den bedste kilde til calcium, ifølge University of Maryland Medical Center. Mejeriprodukter er ikke nødvendigvis den bedste kostkilde til calcium. Harvard School of Public Health forklarer, at grønne grøntsager og bælgfrugter har højt indhold af calcium, lavt fedtindhold og indeholder betydelige mængder af magnesium, fosfor, vitamin K og andre næringsstoffer, der er nødvendige til diæt calciumoptagelse.

Kalkindskud

Kalsiumaflejringer kan reducere arteriel fleksibilitet, hvilket fører til kranspulsårersygdom. Selv en ekstra times søvn hver nat kan reducere dine arterielle calciumindskud, ifølge en undersøgelse i december 2008-udgaven af ​​"Journal of the American Medical Association." Ekstra søvn kan også reducere dit blodtryk, hvilket også sænker din kranspulsårsrisiko. Undgå koffein og alkohol og gå i seng og stige på samme tid hver dag kan hjælpe med at sikre, at den ekstra sunde søvnstime.