En sund kost er afgørende for mænd og kvinder med det formål at kaste kropsfedt og opbygge magert muskel. Visse fødevarer kan faktisk hjælpe med at brænde gennem fedt og opbygge muskler, hvilket gør vægttab og muskelvækst lettere end nogensinde. At vælge de rigtige fødevarer hele dagen vil fremskynde dine fremskridt og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træningsrutine.
Video of the Day
Fødevarer til at bygge muskel og brænde fedt
-> > 999 Basket med fyldt mandler Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
En kost at tabe sig og opbygge muskler bør omfatte fødevarer, der øger mæthed, hjælper din krop i brændende fedt og stoker din stofskifte. Ifølge David Zinczenko indeholder forfatteren af bogen "Abs-diætet" kraftmat, såsom bønner, mandler, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, olivenolie, mørke bladgrønne og proteinpulver alle egenskaber, der hjælper diætisterne med at nå deres maksimum fedtforbrændingspotentiale. Din kost skal være høj i protein, muskelbyggesten og bør omfatte sunde kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, som hjælper med at genoprette muskelglykogenbutikker og holde insulinfunktion at bringe aminosyrer i muskler. For at opnå optimal muskelvækst og fedt tab, sigter du på omkring 40 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 30 procent til 40 procent fra protein og 20 procent til 30 procent fra sunde fedtstoffer.
Morgenmad Menuer
-> >
![]()
Proteinpulverfoto Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images
Brænd dig om morgenen med en morgenmad høj i protein og sunde carbs for at starte dagen rigtigt. En skål havregryn med mandler, jordbær og vaniljeproteinpulver, en protein smoothie lavet med skummetmælk, frosset frugt, proteinpulver og yoghurt eller en omelet med æg, ost og grøntsager byder på masser af fedtforbrændende kraftfødevarer til kickstart dit stofskifte. Hvis du træner første gang om morgenen, så prøv en banan med jordnøddesmør eller en halv protein bar præ-træning, efterfulgt af morgenmad efter din træning.
Frokostmenuer
->
![]()
Hummus med olie, urter og oliven Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images
Hold din metaboliske ild brændende ved at bruge fedtforbrændende mad til frokost. Prøv en helkorns wrap med kalkun eller kylling, friske grøntsager, avocado og hummus, eller hold det vegetarisk med en veggie burger, tempeh eller bønner i stedet for kød. Rund ud måltidet med en side af gulerødder eller frugt dyppet i mandelsmør. Hvis du går ud til frokost med kollegaer, skal du kigge efter salater med magre proteinkilder som grillet kylling og bede om dressing på siden eller vælge en sandwich på fuldkornsbrød og erstatningsgrøntsager eller en bagt sød kartoffel til fries.Sushi lavet med brun ris er en anden sund mulighed for folk på farten.
Middagsmenuer
-> > Frisk laks med urter Foto Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
![]()
Efterfyld en lang dag med laks, tilapia eller hellefisk og stegte eller dampede grøntsager på en seng af quinoa eller en stor grøn salat toppet med fisk og olivenolie og eddike. Omega-3 fedtsyrer i fisk er sunde fedtstoffer, der kan reducere risikoen for kræft og hjertesygdom og hjælpe med hjernefunktion, og de er fyldt med protein til hjælp til muskelgenopretning og vækst. Hvis du foretrækker at afslutte natten med en sød note, prøv at dyppe jordbær eller skivede æbler i en ounce smeltet mørk chokolade.
