Bodybuilding og mavefedt mens bulking

I løbet af lavsæsonen, når konkurrencer er i fjern fremtid, går de fleste bodybuildere på en "bulking cycle" hvor de forsøger at tilføje så meget muskelmasse som muligt. Bulking er nødvendig, hvis du vil udvikle din fysik, selvom en konsekvens af bulking er kortfristet fedtforøgelse. Men der er strategier, du kan bruge til at minimere din fedtopbygning i din mave.

Video af dagen

Kalorier

Når du bulker, skal du forbruge flere kalorier end du brænder, så din krop har den energi, der er nødvendig for at opbygge muskler. Men det er meget nemt at gøre fejlen ved at tænke flere kalorier er lig med mere muskel gevinst. I virkeligheden opbygger din krop muskel med en stabil hastighed, så flere kalorier fører til mere fedtforøgelse. Bodybuilding diæt coach Tom Venuto råder ved at bruge en online kalorieindberegner til at finde dit ideelle kalorieindtag for muskelforøgelse. Han anbefaler også ikke at falde i fælden ved at spise 5, 000 til 6, 000 kalorier om dagen, fordi de fleste mennesker kan få muskler på mellem 3, 200 og 4, 000 kalorier.

Fødevarevalg

I konkurrencesæsonen består den typiske bodybuilding-diæt af fødevarer som kylling, ris, broccoli, havre og fisk. Men når bulking efter en sådan streng slankekurefase, er det meget fristende at vende sig til junkfood for at få dine kalorier i. Junkfood eller fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater, transfedtstoffer og tilsætningsstoffer er meget lette at spise, og hvor de spiller ingen nyttig rolle i kroppen, er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt. Mens din kost ikke behøver at være 100 procent streng, når du bulker, skal du basere den omkring næringsdæmpede sunde fødevarer som kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.

Kardio

Hvis du finder ud af at du har for meget mavetab, kan du reducere dit kalorieindtag. Dette kan dog lade dig føle sig sulten, træt og sløv, så en bedre mulighed er at øge dine energiforbrug. Mere vægt træning kan forårsage træthed og overtraining, så at tilføje ekstra kardiovaskulært arbejde er din bedste indsats. Venuto anbefaler at udføre din cardio første ting om morgenen på en tom mave. Stå op en halv time før morgenmad tre eller fire gange om ugen, og tag en hurtig tur, lyst jog, svøm eller cykeltur.

Fremskridt

Det er næsten umuligt at opdage fedtforøgelse på daglig basis, så det er vigtigt at holde regelmæssige målinger for at sikre, at du ikke lægger for meget fat. Sports ernæringsekspert Dr. John Berardi anbefaler at tjekke din vægt, måle omkredsen af ​​din mave og muskler, gøre hudfoldmålinger og tage fremskridt fotos en gang hver anden uge. Dette giver en præcis repræsentation af dine fremskridt og giver dig mulighed for at foretage de nødvendige tilpasninger til din træning og kost.