BMI Vs. Kropsfedtprocent

Der er to måder at måle dit helbred og kondition på: body mass index (BMI) og kropsfedtprocent. Selv om mange mennesker snakker om dem ombytteligt, bør BMI og kropsfedtprocent anvendes til forskellige stadier i din fitnessrejse. Med en forståelse af, hvordan hver enkelt bruges, vil du være i stand til at spore din fitness fremskridt med lethed og klarhed.

Video af dagen

Forenkle med BMI

BMI står for body mass index. De to faktorer, der bruges til at bestemme dit BMI, er din højde og vægt. Læger bruger ofte BMI som enkel og nem måde at måle, hvis en person er sund, undervægtig eller overvægtig.

Det er vigtigt at bemærke, at en BMI-score ikke er en hård regel om, hvad en person skal veje, det er bare et uddannet gæt.

Formlen for at få din BMI score er (Din vægt i pounds x 703) ÷ (Din højde i inches x Din højde i inches). Resultaterne af din BMI score bestemmes som følger: Under 18 er undervægt; 18. 5 til 24. 9 er normal; 25. 0 til 29. 9 er overvægtige; og 30. 0 eller højere er overvægtige.

Hvis du træner, er BMI ikke for dig

BMI har en stor ulempe - det tager ikke højde for hvor meget din vægt er muskel og hvor meget af din vægt er fed.

Hvis du er en atlet eller aktiv, vil du have mere vægt i muskler end den gennemsnitlige person, og dit BMI kan muligvis ikke nøjagtigt afspejle dit helbred og fitness, eller hvor sund og fit du ser. Mange atleter har en højere vægt end normalt, selvom de er aktive og er magre. Det er ikke usædvanligt, at en bodybuilder, fodboldspiller eller basketballspiller har et BMI, der læser overvægt eller overvægt, på trods af at de selvfølgelig er magert og fit.

Dette er hvor kropsfedtprocenten kommer ind. Kropsfedtprocenten måler bogstaveligt, hvilken procentdel af din krop der består af fedt. Alt andet betegnes sædvanligvis som "magert væv". Dette giver en mere præcis repræsentation af sundhed, fitness og leanness for en person, der er fysisk aktiv.

Resultaterne af din kropsfedtprocent er bestemt som følger:

For kvinder er 10-12% essentielt fedt; 14 til 20 procent er i atletkategorien; 21 til 24 procent er fit; 25 til 31 procent er acceptabelt; og 32 procent eller mere er overvægtige.

For mænd er 2 til 4 procent afgørende fedt; 6 til 13 procent er i atletkategorien; 14 til 17 procent er fit; 18 til 25 procent er acceptabelt; og 25 procent eller mere er overvægtige.

Kropsfedtprocent = Fedtmasse ÷ Kropsvægt

Lad os sige, at der er to kvinder, der har samme højde og vægt: Alice og Melissa.

Alice og Melissa er både 5 fod 4 inches og 140 lbs., og det betyder, at de begge har et BMI på 24.

Alice virker ikke og spiser junkfood.Hun kontrollerer bare sine junk food portions størrelser, og det holder hendes vægt vægt ned. Alice har 42 kg. af fedt og 98 kg. af magert masse. Det ville betyde, at Alice er 30 procent kropsfedt.

Melissa laver en vægt træning træning og cardio 3 dage om ugen og spiser en sund kost. Melissa har 28 lbs. af fedt og 112 lbs. af magert masse. Melissa ville være 20 procent kropsfedt.

Selvom Alice og Melissa begge har samme skalavægt, har de drastisk forskellige kigge kroppe, og det afspejles i deres kropsfedtprocenter, der ligger i modsatte ender af spektret.

BMI og Normalvægt Fedme

Over halvdelen af ​​amerikanerne har normal BMI, eller normal skalavægt og høj kropsfedtprocent, ifølge forskning rapporteret i 2008.

Forskere kalder nu denne normale vægt fedme og rapporter at det er lige så usundt som at have stor vægt.

BMI og Skinny Fat

I stedet for at sige normal vægt fedme, har personlige trænere simpelthen kaldt tilstanden "skinnende fedt". At have en normal skala vægt og en høj kropsfedt procentdel forklarer, hvordan en person kan være mager gennem det meste af hans krop og stadig har fedt dækker op sin abs.

Kropsfedtprocent og Abs

Den beskidte lille hemmelighed i den personlige træningsindustri er, at den eneste måde at få en flad mave og synlig abs på er at have en kropsfedtprocent i atlet-serien.

De fleste i gymnastiksalen er bekymrede for at lave crunches, sit-ups og core strength øvelser. I mellemtiden er de mennesker, der har de skæmmeste mave og abs, dem, der forandrede deres kost og har intens træning i hele kroppen for at sænke deres kropsfedtprocent.

Det rigtige værktøj til jobbet

Hvis du ikke arbejder, eller hvis du er i de første 3 til 6 måneders træning, er det fint at bruge dit BMI til at spore fremskridt. Derefter skal dit fokus skifte væk fra BMI. På lang sigt vil kropsfedtprocenten være den bedste målestok for dit helbred og fitness.