Biceps krøller, der ikke forårsager tendonitis
Indholdsfortegnelse:
Tendonitis er en smertefuld tilstand, der kan forekomme i alle led, men det er mest almindeligt i dine skuldre, albuer, håndled og hæle. Det er betændelse og irritation af en senet - en fibrøs struktur, som tillægger muskel til knogle. Biceps krøller kan være en risikofaktor for udvikling af tendonitis i din albue. Imidlertid er ingen specifik type biceps krølle den vigtigste skyldige til at forårsage senebetændelse.
Dagens video
Årsager
En alvorlig eller pludselig skade kan forårsage senebetændelse, men det er oftest et resultat af gentagen bevægelse. Overdreven motion, som f.eks. Udførelse af et højt volumen af biceps krøller, er en risikofaktor for albue tendonitis, som undertiden kaldes tennis albue eller kande albue. Gentagne bevægelser resulterer i belastning og overanvendelse af en ledd, som kan resultere i betændelse i senen. Forkert teknik og brugen af tunge vægte kan øge din risiko.
Biceps Curls
Ingen type biceps krøller forårsager senebetændelse. Det er den gentagne bevægelse, der konstant krøller din albue mod modstand, der i sidste ende irriterer og inflames din sene. Nogle typer af biceps krøller kan gøre dig mere tilbøjelige til at opleve senititis, som dem, der låser dig ind i én bevægelsesvej. Brug forskellige udstyr og udfør forskellige variationer af biceps-krøllen for at undgå at gentage den samme bevægelsesvej.
Prøv Dumbbells
En barbell biceps krøl lås dine arme i en bevægelsessti, men håndvægte giver dig mulighed for at ændre dit greb og bevægelsesområde under biceps-curl øvelsen. Dette kan reducere din risiko for senititis, fordi du ikke gentager den samme bevægelse på samme bevægelsesvej. Du kan også prøve modstandsbånd eller en kabelmaskine til at variere bevægelsen.
Overvejelser
Overtræk ikke dine biceps med for store sæt og gentagelser. Tilbage øvelser virker også dine biceps muskler, så fokus på sammensatte tilbage øvelser, såsom rækker, pulldowns og pull-ups. Afslut din træning med to til tre sæt biceps krøller, trække musklerne i otte til 12 gentagelser. Hvis du oplever smerter i albuen, skal du kontakte en læge. Den første behandling for senititis er hvile. Stop med at udføre biceps krøller eller anden øvelse, der forværrer din albue.
