Det bedste kød at spise til bodybuilding
Indholdsfortegnelse:
Protein er afgørende for muskeludvikling og vækst. Den gennemsnitlige voksen mand skal forbruge ca. 56 g protein om dagen, mens kvinder har brug for 46 g, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Kød giver en høj mængde protein, og flere typer kød er lavt i kalorier og mættet fedt. Bestræbe sig på at forbruge en sund balance mellem protein, komplekse kulhydrater og minimal fedt ved hvert måltid - især efter en vægtløftnings træning. Foruden magert kød, prøv æggehvide, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, frø og bælgfrugter for at opnå din daglige anbefalede mængde protein.
Dagens Video
Tyrkiet
En 100 g gryn af brændt kalkunbryst indeholder 7. 4 g fedt, 189 kalorier og 28. 7 g protein. Slankere versioner af kalkun indeholder mindre fedt, såsom 98 og 99 procent fedtfri jord kalkun sorter. Serveret stegt kalkun med en side af grøntsager og en sød kartoffel til et tilfredsstillende nærende måltid. Du kan også servere krydret kogt kalkun over brun ris og en kastet salat på siden.
Kylling
Ristet kyllingebryst med huden giver 7,8 g fedt, 197 kalorier og 29. 8 g protein i en 100 g g serving. Fjern dog huden og kog, bage eller grill kyllingebrystet for færre kalorier og mindre fedt. Skær og server det over en salat eller med en side af dampede grøntsager og fuldkornspasta.
Fisk
Der findes mange næringsrige sorter af fisk, men nogle tilbyder mere protein med mindre fedt. En 100 g gødning af torsk indeholder 0,9 g fedt, 105 kalorier og 22,8 g protein. Aborre giver 1. 2 g fedt i en 100 g g serving, med 117 kalorier og 24. 9 g protein. Den samme mængde pollock indeholder 1. 3 g fedt, 118 kalorier og 24. 9 g protein. Kog din fisk i olivenolie for at tilføje minimal mættet fedt til dit måltid. Serveres med dampet asparges og vild ris.
Lean Pork Roast
Svinekød anses generelt ikke som et sundt kød, men magre sorter giver mange ernæringsmæssige fordele. En 100 g gryde af mager, stegt svin giver 9 g fedt, 199 kalorier og 27 6 g protein. Serveres med en side af blandede grøntsager og en skive fuldkornsrille.
