Bedste mad at spise om morgenen for at tabe sig

At spise visse fødevarer om morgenen gør det lettere at sænke dit samlede kalorieindtag og skur pounds. Levnedsmidler, der hjælper dig med at føle dig fuld hele morgenen, er gode valg, når du forsøger at tabe sig. For at maksimere vægttab succes, øge stofskiftet og tone op, motion regelmæssigt.

Dagens Video

Højproteinfødevarer

Spise protein om morgenen kan være gavnligt, når du prøver at tabe sig. Protein inducerer energiforbrug og øger mæthed, hvilket bidrager til sund vægtstyring, ifølge en gennemgang offentliggjort i 2008 i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. "Forfattere af denne anmeldelse tyder på, at højere proteinindtag er gavnlige for vægttab og magert muskelmassebesparelse. Til morgenmad kan du prøve proteinrige æggehvider, ikke-fedt græsk yoghurt, fedtfattig hytteost, tofu eller magert kød.

Fiber Rich Options

At spise fiberrige fødevarer om morgenen er en anden effektiv vægttabstrategi. Faktisk bringer fiberrige kostvaner mætning, hjælper med at reducere sult og er til gavn for vægttab, rapporterede et studie offentliggjort i 2013 i "ISRN Fedme. "Fiberrige morgenmadsprodukter inkluderer havregryn, fuldkornsprodukter, frugter, bælgfrugter, nødder og frø. Prøv at kombinere fiberrige fødevarer med højt proteinholdige fødevarer. For eksempel tilføj sorte bønner til en æggehvitt omelet, eller spis havregryn med almindelig ikke-fedt græsk yoghurt.

Proteinskakninger

Mens du altid skal kontakte din læge, før du bruger proteintilskud, herunder proteinrystelser, kan drikkevarer med højt proteinindhold om morgenen som en udskiftning af maden hjælpe dig med at skure pund. Personer, der indtog et valleprotein drikker to gange dagligt i 23 uger tabte kropsvægt, kropsfedt og havde mindre taljenomkredse end personer, der forbragte high-carb-drikkevarer, ifølge en undersøgelse udgivet i 2011 i "The Journal of Nutrition. "

Mad, der skal undgås

Når du forsøger at tabe sig og holde det væk, er det nyttigt at undgå visse fødevarer om morgenen, som dem, der er højere i kalorier, og som ikke holder dig fyldt med lang. Eksempler på disse omfatter raffinerede korn, bagevarer og fødevarer med tilsatte sukkerarter, såsom donuts, kanelruller, muffins, pandekager eller vafler med sirup og regelmæssige bagels med smagsret cremeost. Undgå at tilføje creme og sukker til din kaffe. Videregive fedtfattige kød, såsom bacon og pølse, og begrænse eller undgå regelmæssige oste, æggeblommer, smør og margarine.