De bedste øvelser til lymfatisk afløb

Lymfesystemet består af et netværk af fartøjer, der bærer et klart væske kaldet lymf i hele kroppen. Lymfevæske tjener det vigtige formål at transportere næringsstoffer til de celler, der bader i væsken. Lymfevæsken leverer derefter cellulært affald til blodbanen, hvilket karies det til nyrerne, tyktarmen og lungerne for elimination. Hvis dit lymfesystem er blokeret eller tilstoppet, kan du opleve en række symptomer, herunder rygsmerter, forstoppelse, træthed, depression og vægtøgning. Men visse øvelser kan hjælpe med at frigøre blokeringer og fremme sund bevægelse af næringsstoffer og affald i hele kroppen.

Dagens Video

Pelvic Tilt

Lig på ryggen med dine hænder fastgjort bag hovedet eller strakt ud sammen med dig. Bøje dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet omkring hofteafstand fra hinanden. Begynd at sætte tætheden på dig under, trykke den lille af din ryg i gulvet, og slip derefter. Det er en bækkenhældning. Gentag 10 gange.

Halsrotation

Du kan udføre denne øvelse siddende eller stående. Når du indånder, drej langsomt hovedet til højre for et tal på fem. Pause i et sekund og derefter udånde, bringe dit hoved tilbage til midten for et tal på fem. Gentag på venstre side. Gør fem gentagelser på hver side.

Shoulder Shrug

Stå eller sidde i en behagelig position. Når du indånder, trækker du begge skuldre op mod dine ører og derefter ånder ud, frigør dine skuldre til en neutral position. Gentag fem gange.

Leg Slides

Lig på ryggen med armene sammen med din krop og dine ben strakt ud lige foran dig. Inhalér, glid dit højre ben langs gulvet og ud til siden. Udånder glidende benet tilbage i midten. Gentag på den anden side. Udfør fem gentagelser på hver side.

Ankelpumper

Ligge på gulvet på ryggen med dine ben og arme fladt på gulvet, indånd og bøj anklen og ånder ud og forlænge anklen seks gange, bøje og pege tå som en ballerina. Gentag på hver side.

Benfald

Læg på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Sænk langsomt det højre knæ mod gulvet ved at lade det falde åbent med kontrol til siden. Træk langsomt benet tilbage til midten og gentag på den anden side. Udfør fem gange på hver side.