Fordelene ved at cykle på bakkerne

Bjergbestigningen er cyklisternes arch-nemesis overalt. Der er en grund til, at de giver en trøje til at klatre på Tour de France; Hill klatring er den ultimative test af fitness, udholdenhed og mental udholdenhed. Hvis du leder efter en vis motivation til at komme ud og tackle dine lokale bakker, kan det være det spark, du skal begynde at gå op i verden med at forstå fordelene ved dit fitness og hurtighed, der tilbydes af højintensitets træning som klatring.

Dagens video

Ikke frygter lavt gear

Din skiftteknik er den første færdighed, der sandsynligvis vil være til gavn for hyppigere klatrer. Skiftende roligt og præemptively er en vigtig færdighed i racing, da det er for højt i gear, når du når bunden af ​​en bakke, kan du stave katastrofe for dit tempo. Når du nærmer dig bunden af ​​en særlig hård bakke, skift til din mindste kædering og en større bagkog, før du kommer til den faktiske hældning. På denne måde vil du være klar til at pedalere ved en høj kadence, når du kommer ind i starten af ​​klatringen.

Hærd op

Hills er en alvorlig fysisk udfordring for dine muskler. Når du gennemgår en højintensiv træning, udvider du styrken og definitionen af ​​dine benmuskler på to måder. Hypertrofi, udvidelsen af ​​individuelle muskelceller, resulterer i en øjeblikkelig gevinst i fysisk kraft og stimuleres af højintensitetsøvelser som bjergbestigning. Hertil kommer, at anstrengende motion som klatring tårer de enkelte fibre eller myofibriller i dine muskler, hvilket stimulerer frigivelsen af ​​reparationsceller kaldet satellitceller. Da satellitcellerne reparerer beskadigede fibre, øges fibrernes diameter, bygger musklerne over tid og øger din hastighed.

Braining Your Way to the Top

Hill klatring er del fysisk og del mental. Det er ekstraordinært svært at udholde strakte benmuskler og gasende lunger, når muligheden for at vende rundt og kyst til bunden er der for dig hele tiden. At skubbe dig selv ud over din komfortzone er essensen af ​​en god fysisk udfordring, og du kan måske finde ud af at sejle en stigning er bare det tillidsforhøjelse du har brug for til at klare sig bedre på løbedagen. Der er få aktiviteter mere bekræftende for en cyklist end hill klatring.

Mastering Your Steed

Hill klatring er en god mulighed for at mestre god teknik, som du kan bære med dig til racing og pendling også. En god bakkeklatring giver dig mulighed for at øve pacingen selv, fastholde din vejrtrækning til en bæredygtig rytme og opretholde en konstant hastighed. Du kan også øve din positionering; stå på pedalerne for mere strøm eller sidde med ryggen lige og brystet åbent og holde din vægt over bundbeslaget for at holde cyklen fra at rulle bagud.Med dine arme adskilt bredere end dine hofter, har du en god position til at erobre den hårdeste klatring.