Bænk Pressestænger og knækkede sternum

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne mellem 18 og 64 år bør deltage i muskelforstærkende motion mindst to gange om ugen. Løftevægte, herunder bænkpressning, kan opfylde dette krav og forbedre dit generelle helbred. Det er dog vigtigt at bænke tryk korrekt, da tungtvejede bænkpressestænger kan knække dit brystben - også kendt som din brystben - hvis du ikke håndterer baren korrekt.

Dagens video

Årsag

Ifølge BodyBuilding. com, du kan knække midten af ​​brystbenet eller knække sin ende, en lille fremspring af knogler kaldet xiphoid-processen, hvis du tillader linjen at røre brystet for kraftigt, mens du er ved at trykke på bænken. Du kan sænke bænkens pressestang for at bøje dit bryst eller svæve lige over toppen af ​​ribbenet, men flytte baren ned så hurtigt, at den hopper ud af dig, kan forårsage skade.

Behandling

Hvis du knuser din brystbenet med en bænkpressstang, er der kun to vellykkede behandlingsmuligheder til rådighed: smertestillende og hvile. Selvom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen normalt er tilstrækkelige, kan nogle mennesker have brug for opiater eller nerveblokke for at kontrollere smerten. Skader på brystbenet kan tage flere måneder med ingen kraftig motion eller bænkpressning for at helbrede helt. Mere alvorlige brud kan kræve kirurgi.

Forebyggelse

Den bedste måde at undgå revner i brystbenet, mens bænkpressning er at gøre forebyggende foranstaltninger en del af din regelmæssige vægtløftningsrutine. Start med lette vægte, der gradvis arbejder op til de tungere, der kan gøre det mere af en kamp for dig at styre bænkens pressestang. Benk altid med en spotter, der kan hjælpe dig, hvis du kommer i problemer. Webstedet MuscleMag Fitness anbefaler, at du mentalt minder dig om at holde baren væk fra din krop ved at holde den til to tæller lige over brystet i bunden af ​​hver gentagelse.

Sprænglyde

Du kan høre en knæk eller poppende lyd, der kommer fra brystet, når du bænk på ekstremt store vægte. Hvis bænkpressestangen ikke rører dig, er denne knipende lyd ikke din brystkreft, men lyden af ​​leddene mellem brystbenet og ribbenene ekspanderer og popper. Hvis du oplever hævelse og brystsmerter efter at have hørt denne krakningslyd, skal du bruge en antiinflammatorisk medicin og undgå bænkpressning, indtil du ser din læge.