Baseball arm styrke øvelser

Kaster et baseball konsekvent ved høje hastigheder, der giver stor belastning på muskler, sener og ledbånd i arm og skulder. En baseball spiller med en stærk og sund arm vil være mere tilbøjelige til at finde succes end en spiller med en sår arm. Der er øvelser, som hver baseball spiller - især kanne - kan bruge til at styrke deres kastearm. Disse øvelser er sportsspecifikke bevægelser, der er mere end konventionel styrketræning.

Dagens video

Fuld kan hæve

Den fulde kan hæve er en modificeret lateral skulder hæve, der rekrutterer rotator manchet muskler. Rotator manchet er en serie af fire muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis - der hjælper med at stabilisere skulderen. Disse muskler er særligt vigtige for baseballspillere at styre decelerationsfasen for hvert kast. For den fulde kan hæve, start med at stå lige med to lette håndvægte - 5 til 10 lbs. - ved dine hofter. Hold dine håndflader vendt fremad og arme lige, da du løfter håndvægte lige ud til siderne. Forestil dig at håndvægten er en fuld dåse soda, når du klemmer skulderbladene sammen. Stop, når dine arme er parallelle med jorden og langsomt vende vægten tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 10 til 15 gentagelser.

Armcirkler kan bruges som opvarmningsøvelse og vil styrke musklerne omkring skulderen sammen med stigende stabilitet, fleksibilitet og udholdenhed. Hold dine arme lige ud, så de er parallelle med jorden. Start med små fremadkredse og gradvist øge cirkelernes diameter. Udfør ca. 15 til 20 cirkler og vend retningen.

Kropsvægt Række

Kropsvægten kan udføres på et reb, squat rack eller et andet udstyr, der giver dig mulighed for at hænge omkring tre meter fra jorden. Musklerne involveret i scapular tilbagetrækning - klemmer dine skulderblade sammen - hjælper med at stabilisere skulderen og forbedre kropsholdning. Disse muskler er vigtige for en baseball spiller for at forhindre eventuelle ubalancer i skulderen, der potentielt kan medføre skader. Start kropsvægten på ryggen og tag tøjet eller stangen med dine arme udvidet. Træk dig selv, mens du holder din krop lige, indtil reb eller bar rammer toppen af ​​brystet. Øvelsen vil ligne en omvendt push-up.

Long Toss

Long kasse er en direkte sportsspecifik armforstærkende øvelse for baseballspilleren. Hver baseball spiller vil spille fangst før træning og spil. Lang kaste er en fokuseret fangstform, hvor du øger afstanden og hastigheden af ​​hvert kast, der øger fleksibiliteten og udholdenheden af ​​musklerne i skulderen og styrker kaste bevægelsen.Efter en ordentlig opvarmning begynder du gradvist at øge afstanden mellem dig og din partner. Fokus på at holde hvert kast på en lige linje og med høj hastighed. Find den maksimale afstand, som du kan smide uden en stor buet i kastet. Følg ordentlig mekanik under hvert kast.