Banktilførsel Kalorier Metode til vægttab

Bankkalorier er mere et koncept, der hjælper dig med at styre kalorier end en veldefineret vægttabsplan. Du kan bruge analogi med at spare og bruge til at kalibrere kalorier en dag for at bruge - eller forbruge - dem en anden dag. Bankkalorier giver dig fleksibilitet og kan motivere dig til at holde fast i en kost, hvilket er en vigtig fordel, fordi overholdelse af kalorieplanen bestemmer din succes. Men bankkalorier gør det nemmere at falde ind i nogle almindelige diætgruber.

Dagens video

Bestem kalorimål

Før du kan kalibrere kalorier, skal du definere dine daglige kalorimål. Den bedste måde at tabe sig på - og holde den væk - er at reducere med en gradvis og stabil hastighed på 1 til 2 pund hver uge, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. For at nå dette mål reduceres dit kalorieindtag med 500 til 1, 000 kalorier dagligt. Det anbefalede indtag inden fradrag af kalorier til vægttab er 1, 600 til 2, 400 kalorier dagligt for kvinder og 2 000 til 3 000 kalorier for mænd i henhold til kost retningslinjerne for amerikanerne 2010. Uanset om du har brug for det lavere eller højere beløb afhænger af din alder og aktivitetsniveau.

Ugentlig bankplan

Multiplicer dine daglige kalorieindhold med syv for at fastlægge dit maksimale ugentlige kalorieindtag. Bank kalorier i løbet af ugen ved at spise færre kalorier end dit daglige mål for en eller flere dage, og derefter bruge dem til at spise mere end dine sædvanlige kalorier en anden dag. Så længe du ikke overskrider den ugentlige grænse, kan du splurge lidt på et måltid eller to uden at ødelægge din kost. Hold en dagbog om, hvad du spiser og tæller kalorierne hver dag. Selvom dette for det meste er sikkert, at du holder dig inden for dine mål, er det også vigtigt at holde en dagbog med en bedre chance for at tabe sig, rapporterer McKinley Health Center.

Brug som en daglig guide

Bankkalorier hjælper dig med at planlægge, hvordan du bruger dine kalorier til dagen. Hvis du som regel drikker en sodavand, skift til vand og bank kalorierne til en næringsrig snack senere, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. Bank kalorier ved at spise mindre ved en midmorning snack for at give mulighed for en større snack i strækningen fra frokost til middag. Bare sørg for at spore dine kalorier hver dag. Og husk at du ikke behøver at forbruge kalorierne, der er gemt. Hvis du når slutningen af ​​dagen og ikke har brugt dem, skal du øge dine vægttabsresultater ved at lade dem være permanent i banken.

Ulemper til bankkalorier

Bankkalorier gør det svært at komme i vane med at følge en afbalanceret diæt, samtidig med at det er nemt at spise en ubalanceret diæt. Du kan banker næringsrige fødevarer, splurge på mindre sunde genstande i slutningen af ​​ugen og undlader at få alle de næringsstoffer, du har brug for.Det ignorerer også begrebet portion kontrol, som er nøglen til langsigtet vægt vedligeholdelse. Bankkalorier kan forårsage en nedgang i energi, og du kan måske begive sukker senere, når din hjerne har brug for energi. Det er nemt at miste tæller af kalorier, især hvis du bruger bankerede kalorier på en restaurant. Brug kalorie bankvirksomhed med forsigtighed eller vent til, indtil du taber og arbejdet med en vedligeholdelsesdie.