Er der øvelser, der hjælper dig med at få en større ryg og en mindre talje?
Indholdsfortegnelse:
Store støvler er alle raseri i disse dage, og slankning ned i taljen kan gøre din tøs ser endnu større ud. Ved at træne dine gluter, kan du forme din røv - den eneste advarsel er, at du bliver nødt til at løfte vægte for at få den til at vokse.
Dagens video
For at slanke din talje bliver kardio øvelser, der får dig til at trække vejret hårdt og sved, din bedste ven. Sprinting og hoppe, især, vil få din booty i form, fordi dine glutes styrker begge disse bevægelser.
Vær ikke bange for at bruge udfordrende vægte, når du gør modstandsøvelserne. Dine gluter vil reagere positivt, fordi de er så stor muskel og kræver meget arbejde at vokse.
Læs mere: Øvelser til at målrette hver del af glutenerne
Hip Thrust
Dette er en simpel bevægelse, der fremmer maksimal glute engagement, ifølge Leanne Weiner, en Philadelphia-baseret personlig træner og korrigerende øvelse specialist. Derfor er det en af hendes yndlingsøvelser at bruge til at opbygge en større bytte.
Start ved at sidde ved siden af en bænk med din røv på jorden og øvre ryg presset mod siden. Plant dine fødder fladt på jorden, 1 til 2 fod foran din røv. Fold dine hænder over brystet og læn dig tilbage i bænken, mens du kører gennem dine hæle for at skubbe dine hofter op.
Hold dine hofter op indtil din krop danner en lige linje fra knæene til skuldrene. Derefter sænk langsomt ned til du er et par tommer over jorden.
For at gøre denne øvelse sværere kan du opsætte en skive på jorden og midten på tværs af dit skød, når du kører dine hofter op.
Læs mere: Sådan styrker jeg mine glutes
Lateral Band Walks
Ifølge Weiner retter CPT, laterale båndvandringer på siden af din butt, som hjælper med at løfte og endda forme sin form.
Start med et modstandsbånd omkring dine ankler. Kom i en kvart squat eller atletisk position med dine knæ lidt bøjet og røv tilbage. Dine fødder starter hoftebredden fra hinanden, og dine tæer er spidse fremad. Træd til den ene side i en langsom og kontrolleret bevægelse, og tag derefter tilbagefoden frem for at vende tilbage til din startposition. Weiner kan lide at have sine klienter lave 10 til 15 reps på hver side for to til tre sæt.
Jump Squats
Jumping virker ikke bare støvlet, det forbrænder de kalorier, der hjælper med at udglatte din mave.
Begynd at stå højt med fødder skulderbredde fra hinanden. Skub ned så lavt som muligt, så spring så højt som muligt. Så snart du lander, kom du ned igen i et knebøj og hopper igen. Gør 15 til 20 gentagelser for at mærke en forbrænding i dine lunger og boller.
->
Interval Sprints
Endnu en gang kan du kombinere stødformning med fedtforbrænding i en øvelse: interval sprints. Du kan gøre disse på en tredemølle, et spor eller en anden stribe land med masser af plads til at løbe.
Kør lidt langsommere end sprint, men hurtigere end jogging i 30 sekunder. Så tag en pause i 90 sekunder, så sprint igen. Alterner mellem disse to hastigheder syv gange.
Deadlift
En af de bedste booty builders er dødløftningen, fordi du kan løfte en masse vægt i forhold til andre øvelser, hvilket vil stimulere dine glutes.
->
Start med en barbell på jorden. Det skulle enten have stødpudeplader på siden eller blive hævet på en platform, så stangen er lidt lavere end midtlinjeniveau. Stå i midten med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold din røv tilbage og bøj ned til baren og tag den med begge hænder lige uden for dine ben. Hold ryggen flad, brystet ud og skuldre tilbage, når du trækker baren op og skubber dine hofter fremad. Skub derefter din røv tilbage og bøj knæene for at sætte stangen ned.
