Er Spirulina & Fish Oil Safe, hvis de tages sammen?

Både spirulina og fiskeolietilskud giver vigtige næringsstoffer og kan har yderligere sundhedsmæssige fordele, selv om forskningen herom stadig er foreløbig. Selvom denne kombination typisk er sikker, skal du kontakte din læge, inden du tager enten supplement, fordi personer med særlige forhold eller visse medicinske stoffer kan have brug for at undgå et eller begge af disse tilskud.

Video af dagen

Fordele ved denne kombination

Selv om undersøgelsen stadig er i de indledende faser, kan det være med sundhedsmæssige fordele at tage både spirulina og fiskeolie. Hvis du tager disse to kosttilskud sammen, kan det hjælpe med at begrænse inflammation og være gavnligt for højt kolesterol som følge af diæt ifølge et dyreforsøg udgivet i BMC Complementary & Alternative Medicine i december 2014. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at kontrollere, om denne kombination har samme virkning hos mennesker.

Næringsstofindhold

Ved at kombinere spirulina og fiskeolie sammen tilføjer et bredere udvalg af næringsstoffer til din kost. En spiseskefulde spirulina giver betydelige mængder af kobber, jern, riboflavin og thiamin, næringsstoffer, der ikke typisk er til stede i fiskeolie. Nogle typer af fiskeolie, såsom torskeleverolie, er gode kilder til vitaminerne A og E.

Proponenter hævder undertiden, at spirulina er et godt vegetarisk alternativ til fiskeolie til dem, der ønsker at øge deres indtagelse af essentielle omega-3 fedtstoffer. Dette er dog ikke tilfældet, fordi spirulina hovedsageligt giver omega-6-fedt gamma-linolensyre. Nogle typer af mikroalger eller tang tilvejebringer omega-3 fedtstoffer, men spirulina har kun ca. 58 milligram omega-3 fedt pr. Spiseskefuld. Fiskolie er imidlertid en glimrende kilde med den nøjagtige mængde omega-3 fedtstoffer afhængigt af typen af ​​fiskeolie. En teskefuld sildolie har ca. 708 milligram, mens det samme antal torskelever har 1, 034 milligram. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at få mindst 500 milligram om dagen af ​​en kombination af omega-3 fedtstoffer EPA og DHA.

Bivirkninger og interaktioner

Fiskeolie kan forårsage dårlig ånde, oppustethed, hævelse, kvalme, udslæt, næseblod, løs afføring, diarré, kvalme og halsbrand. Høje doser kan øge risikoen for blødning. Fryse dine kosttilskud eller tage et tidsfrigivelsesmærke kan minimere disse effekter. Spirulina er normalt sikkert selv ved højere doser, selvom det kan interagere med medicin, der undertrykker immunfunktionen. Fiskeolie kan have en immunfunktions-undertrykkende virkning ved høje doser, hvilket kan være et problem for folk, der tager disse medicin også. Det kan også interagere med blodfortyndere, vægttabet orlistat, blodtryksmedicin og p-piller.

Andre overvejelser

Personer med phenylketonuri, en genetisk tilstand, hvor aminosyre phenylalaninen ikke kan nedbrydes, bør ikke tage et spirulina-supplement, fordi det kan gøre deres tilstand værre. Dem med nogen autoimmun sygdom bør også undgå disse kosttilskud. Spirulina kan være forurenet med giftige stoffer, såsom tungmetaller som kviksølv, så det er vigtigt at købe et velrenommeret mærke og undgå dette tilskud under graviditeten. Fiskeolie kosttilskud er normalt renset for at fjerne enhver sådan forurening. Personer med leversygdom, bipolar lidelse, en implanteret defibrillator, hiv / aids, diabetes, forhøjet blodtryk eller depression må dog undgå fiskolietilskud.