Er Deadlifts godt eller dårligt til din nedre del?

Deadlifts er den ultimative lavere -back øvelse, og hvis de gøres rigtigt, kan de mindske rygsmerter, mindske risikoen for skade og forbedre funktionsstyrken. Korrekt form er afgørende for at udlede styrkefordele ved dødløft, og det er vigtigt at arbejde inden for dit evner og evne for at undgå skade.

Dagens Video

Fordele ved Deadlifts for Lower Back

Ulemper ved dødløft til nedre ryg

Omvendt, hvis du bruger ukorrekt teknik under dødløft, kan du skade din nedre ryg og skabe kronisk smerte. Den største fare er, at din ryg kan bøje sig fremad. Rygsøjlen er under enorm belastning under en tung dødløftning, og hvis du løfter med korrekt form, fordeles spændingen blandt hvirvlerne. Men hvis du runder ryggen, får ryghvirvlerne på toppen af ​​buen en uforholdsmæssig stor belastning og kan let hernere. Selv hvis de ikke brækker, skaber bøjningen pres, som kan påvirke nerverne, der løber gennem hvirvlerne.

Deadlift Technique

For at sikre, at deadlifts forbedrer dit lavtliggende helbred, skal du udføre dem med perfekt form hver gang. For korrekt udførelse af en traditionel dødløft, skrubbe ned til en vægtstang og hold den med et skulderbreddegreb. Ydersiden af ​​dine knæ skal presses mod indersiden af ​​dine arme. Aktivér din kerne og udvid din buksemuskulatur. Hvis du har problemer med at mærke dette, skal du bære et løftebælte. Din abs vil presse imod det som din dødløftning. Kør gennem hæleene, når du strækker benene. Dette er vigtigt, da rockning fremad på tæerne lægger stor belastning på underkrogen og knæene.For at balancere skal tæerne blive på jorden, men ingen kraft skal gå igennem dem. Lad aldrig din bagside stige op uden at dine skuldre også stiger. Dette lægger stress på ryggen. Når du står oprejst med barbell, følg den samme vej for at sætte den tilbage.

Forholdsregler

Hvis du lider af kronisk smerte i din nedre ryg, skal du tale med din læge om et træningsregime. Deadlifts er måske ikke til dig. Selvom du har en sund ryg, skal du starte langsomt. Udfør sæt med fem reps. Når du skrider frem, kan du lejlighedsvis udføre lavere rep-løftestil rutiner, men bære et løftebælte, når du prøver en ny max. Vigtigst, hvis du ikke kan udføre en elevator med perfekt form, skal du give den op. I modsætning til mange andre elevatorer er det ikke muligt at snyde en dødløft sikkert for endda en enkelt rep.