Abs Diet købmandsliste

Hvis du udvikler faste, definerede abs-tops, skal din liste over fitnessmål, en optimal diæt for dig at følge, indeholde næringsdigtige fødevarer, der kan hjælpe brænde kropsfedt og opbyg mager muskel.

Dagens Video

Havregryn

->

En kop kogt havregryn har 8 g fiber. Foto Credit: Magone / iStock / Getty Images

Havregryn er et ideelt morgenmad valg til en abs kost. Den opløselige fiber i havregryn og andre fuldkornsprodukter, såsom brun ris, fuldkornsbrød og korn kan forhindre bukfedtopbygning, reducere total kropsfedt og talomkreds. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort af "The American Journal of Clinical Nutrition" viser, at overvægtige voksne på en diæt med fire til syv daglige portioner af fuldkornsfødevarer tabte dobbelt så meget abdominal fedt som dem, der spiste raffinerede modstykker af samme fødevarer.

Tyrkiet eller Kyllingebryst

->

Tyrkiet og kyllingebryst er blandt de bedste magre proteinkilder. Fotokredit: ALLEKO / iStock / Getty Images

Leanproteiner som kalkun og kyllingebryst er blandt de bedste fødevarer til at omfatte i en abs-diæt. Spisekvalitet magre proteiner kan hjælpe med at lette fedt tab ved at bremse fordøjelsen og insulinproduktionen, hvilket gør det lettere for kroppen at nedbryde og bruge opbevaret fedt til energi, forklarer Deborah Friedson Chud, forfatter af "The Gourmet Prescription. ”

Æg

->

Spise æg kan hjælpe kroppen med at metabolisere fedt. Foto Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Æg er en fremragende kilde til protein, der indeholder vitamin B12, der kræves af kroppen for at metabolisere fedt. Forskere ved Louisiana State University fandt ud af, at folk, der spiste æg til morgenmad hver dag tabte mere vægt end dem, der spiste bagels. Fitness model Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet" anbefaler at spise mindst tre eller fire æggehvider sammen med en æggeblomme.

Vilde laks

->

Laks giver vigtige omega-3 fedtsyrer. Fotokredit: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

Vilde laks har færre væksthormoner og toksiner end sin farm-raised cousin, og den indeholder høje niveauer af essentielle omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at undertrykke appetit, forhindre fedtaflejring, øge energiforbrug og reducere risikoen for koronar hjertesygdom, ifølge Mayo Clinic.

Nødder

->

Spiser nødder kan bidrage til at øge stofskiftet. Fotokredit: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Nødder, herunder mandler, pekannødder, jordnødder og valnødder, er gode kilder til monoumættet fedt (MUFA), der fremmer fylde og hjælper med at øge stofskiftet. Forskning foretaget af David Katz, direktør for Yale's Prevention Research Center, viser, at kvinder, der skiftede til en 1, 600-kalorie, high-MUFA diæt kaste en tredjedel af deres mavefedt inden for en måned.

Lavmælkmælk

->

Kalsium kan hjælpe med at fremme vægttab. Fotokredit: Almaje / iStock / Getty Images

Kalk i mælk og andre mejeriprodukter som yoghurt og ost kan hjælpe med at øge vægttab ved at øge fedtindbrud i fedtceller. Forskere ved University of Tennessee fandt overvægtige mennesker, der bruger tre portioner en dag med calciumholdige mælkeprodukter, mistet mere mavefedt end dem, der fulgte en lignende diæt med mindre dagbokspiller. For abs-diætet vælger du altid fedtfattig eller fedtfri mælk over fuldfedige versioner.

Grønne Grøntsager

-> > Grønnere veggie portioner kan hjælpe med at skabe mindre talje Fotokredit: DAJ / amana billeder / Getty Images

Grøntsager som spinat og broccoli er højt i opløselig fiber, som virker som en rensemiddel til fordøjelsessystemet. Grøntsager leverer også en overflod af celle-reparerende antioxidanter, der giver vitaminer og enzymer nødvendige til energi metabolisme, der kan hjælpe slank abs. Forskning offentliggjort i "The Journal of Nutrition" den 25. marts 2009 viser, at folk, der spiste højere mængder af antioxidanter, havde mindre talje samt mindre visceralt og subkutant fedt.

Bær

Hindbær, blåbær og jordbær er fyldt med antioxidanter og fiber. For hvert gram fiberforbruget kan ca. syv kalorier elimineres ifølge undersøgelsen fra Tysklands Universitet for Kiel, Institut for Human Ernæring og Fødevarevidenskab, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 1990.

Grøn te

>

Grøn te kan øge abdominal fedt tab. Foto Credit: Se Stock / Vis Stock / Getty Images

Drikke mindst tre kopper grøn te dagligt kan hjælpe med at brænde 80 flere kalorier takket være antioxidanter, der kan fremkalde fedtindbrud. En undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" på De c. 11, 2008, fandt at grøn te sammen med motion kan især forbedre fedt tab i abdominalområdet.