500-Yard svømme tips

I svømningskonkurrence kaldes 500-yard freestyle-arrangementet almindeligvis "500" eller "500 gratis." Det kan være grusomt, bestående af 20 længder af en 25-yard pool. Fokus på nogle få elementer af 500 kan hjælpe dig med at forbedre din ydeevne. At opbygge udholdenhed, se din form, styre dit tempo, koncentrere dig om at trække vejret og perfektionere din tur kan hjælpe med at gøre denne svømmetur vellykket.

Dagens Video

Udholdenhed

Udholdenhed er en vigtig del af fuldførelsen af ​​en optimal 500-yders freestyle-svømmetur. Svømning på 500 meter er ikke en nem opgave. Det kræver meget fra din krop, og du har brug for træne muskler og lunger. Mens fjernundervisning er afgørende for at øge udholdenhed, hjælper intervalltræning også med at forbedre både hastighed og udholdenhed. For at opretholde udholdenhed, skal du i løbet af en lang træning svømme medtage udbrud, hvor du går helt ud i en vis afstand - som et skød eller en længde af puljen - før du vender tilbage til dit normale tempo. Planlæg to eller tre træningstræninger hver uge, samt en dag med cross-training: Løb og cykling er begge måder, hvorpå du kan opbygge udholdenhed. Indarbejde høje mængder magert proteiner i din kost og hydrat godt i løbet af dagen.

Teknik

En ukorrekt freestyle form hæmmer ikke bare din stil. Det resulterer i ineffektivitet og kan endda forårsage skade. For at hjælpe med at forbedre din form, skal du sørge for at du er vandret i vandet. Dette forhindrer træk og gør det lettere at bevæge sig gennem vandet. Den optimale rotation af din krop under en freestyle svømning er 30 til 40 grader. Derudover hjælper dine arme med at dreje dine skuldre frem under dit slagtilfælde, så de kommer ind i vandet om skulderbredde fra hinanden, hvilket er bedst for dine led. Som du trækker, skal dine arme følge din krop - ikke krydse over din krop eller være for langt ud til siden. Afslut dit slagtilfælde ved hoften. Brug din trækkearm til at køre din indgående hånd og arm fremad i vandet.

Åndedræt

Korrekt vejrtrækning kan i høj grad hjælpe din form. Fokus på udånding under vand. Hold hovedet stadig mellem åndedræt og ved udånding. Løft dit hoved får dine ben til at falde, skabe træk og overroterende dit hoved får dig til at rotere din krop. Hvis du finder dig selv at rotere dit hoved med din krop, så prøv at kigge på et sted i bunden af ​​poolen. Vigtigt, undgå at rotere dit hoved for højt eller løfte det for at tage vejret. I stedet forsøge at udnytte "lommen". Webstedet Swim Smooth forklarer: "Når du bevæger dig gennem vand, skaber du en" buebølge "med dit hoved og krop, ligesom en båd gør … Dette skaber et trug på hver side af dit hoved og krop, der ligger under overfladeniveauet af pool - så der er luft lavere end du måske forventer at være der."Drej hovedet kun nok til at finde lommen og indånde.

Sæt dig selv

På grund af den lange afstand er det vigtigt at tempo dig selv. Hvis du starter for hurtigt, vil du gå tør for energi før du er færdig, men begynder for langsomt kan hæmme din tid.Hvis slaget af en bestemt sang passer til det ønskede tempo, kan mentalt syning hjælpe dig med at holde trit i hele svømmen. Negativ opdeling kan hjælpe, hvis du fokuserer på at forbedre din tid. Med negativ opdeling, De første og sidste 100 meter er hurtigste, mens midten af ​​din svømmetur er dedikeret til at stimulere dig selv og bevare energi.

Bedre din tur

I en 25-yard pool, du har 19 omdrejninger under en 500-yders freestyle. At arbejde med din flip turn kan forbedre hele din svømmetur. Start med din hage gemt og vip dine ben lige over med din abs - ikke dine arme. Plant dine fødder mod væggen med tæer peger op. Skub på ryggen og drej derefter under din glide for at se på bunden af poolen. Udånd sent i din flip og ind i din glide. Brug din nederste arm til din første slagtilfælde og vent på den anden slagtilfælde for at tage vejret.