3-Dages rensediet

Rengøringsdietter lover en ny start ved at hjælpe dig med at rydde dine spisevaner, fjerne toksiner og dermed forbedre energi og sundhed. Efter en rensende kost i tre dage giver der tilstrækkelig tid til at hjælpe dig med at føle nogle af fordelene, men er kort nok, så at overholdelse er håndterbar. Eksperter, som dem på Mayo Clinic, advarer for at undgå rensninger, der lover hurtigt vægttab og anbefaler ekstremiteter som fastende eller ekstra tilskud. Den mere fornuftige tre-dages rensning er en, der understreger hele fødevarer med rig på ernæring og modvirker forbruget af potentielle inflammatoriske produkter.

Funktioner

En tre-dages rensning afholder forbruget af koffein, alkohol, sukker (i alle dets former), overskydende natrium og raffineret mel. Nutritionist Joy Bauer, forfatter af Bauer, forfatter til "Joy's Life Diet", opfordrer ikke til at spise en fedtfri frugt og grøntsager, fuldkorn, lavt fedtindhold og rigelige mængder vand.

Fordele

Eliminerede forarbejdede fødevarer og koffein hjælper med at genoprette naturlige energiniveauer og hjælper efter en dag eller to at modvirke cravings. Den ekstra fiber i en rensende kost, der fremhæver grøntsager og frugter, hjælper med at skrubbe dit fordøjelsessystem indefra, hvilket gør kosttilskud og afføringsmidler overflødige. Hvis du skulle følge en hurtig i tre dage, vil du sandsynligvis blive irritabel, træt, og du vil føle dig berøvet. Efter en tre-dages rensning, der fremmer sund spisning, er det mere sandsynligt at stimulere en sund spise rutine og tilskynde til fremtidige vægttab.

Typer af mad

Prøv morgenmad med en hel kornblanding til morgenmad. Havregryn, brun ris og quinoa opmuntres, fordi de giver mineraler samt ekstra fiber. Nyd grøntsager som artiskokker, asparges, spinat og kale på ethvert måltid, da de giver vitaminer og spormineraler sammen med fiber og minimale kalorier. Pektin i æbler og højt antioxidantindhold i bær gør disse frugter oftest anbefalet på en rensning. I tre dage kan du helt afstå kød helt eller accent dine måltider med små portioner af økologisk kyllingebryst eller laks. Små portioner af nødder som mandler og valnødder giver hjerte-sunde umættede fedtstoffer.

Overvejelser

Hvis du ikke er vant til et højt fiberindtag, kan du opleve nogle fordøjelsesproblemer under din rensning. Koffein og sukkeroptagelse kan forårsage hovedpine. Hvis du vælger at følge en ekstrem tre-dages rensning, der ikke tillader fuldfoder, vil du sandsynligvis føle dig træt og svag. Øvelse under rensning er et spørgsmål om personlig præference - mens du følger en hel madrensende kost i tre dage, skal du have nok energi til at udføre moderate træning.

Misforståelser

Selvom skæring af højkalorierede forarbejdede fødevarer sandsynligvis vil skære dit samlede daglige kalorieindtag, skal du ikke gå i gang med en tre-dages rensning med illusioner om at miste meget. Tre dage er ikke nok til at tabe betydeligt fedt. At vælge en væske, der kun er flydende, kan få dig til at kaste lidt vægt først, men den vægt kommer tilbage, når du vender tilbage til din almindelige kost. En rensning, der fremhæver sunde fødevarer, kan hjælpe med at indgyde sunde spisevaner og hjælpe dig med at træffe bedre valg fremadrettet for at understøtte vægttab.