Hvorfor spiser der sundt så hårdt?

Der er mange grunde til, at sund mad kan være en udfordring for dig. Måske er det din travle tidsplan og begrænset tid til at forberede sunde måltider. Når din tidsplan begynder at forstyrre sunde spisevaner, er du mere tilbøjelig til at springe over måltider og vælge bekvem eller hurtig mad at spise. Hvis du går for længe mellem måltiderne og får det til at føle sig voldsomt, kan du snack på fødevarer, som du ikke engang kan lide - men på dette tidspunkt spiser du noget. Hvis det lyder som dig, så er det tid til at gøre det sundt at spise en prioritet. Når du tager dig af dig selv ved at spise sund, bliver du mere fokuseret, mere produktiv og mere effektiv. Dette vil holde dig i kontrol med din tidsplan i stedet for din tidsplan, der styrer dig!

Dagens video

Langsomt

Når du forpligter dig til at gøre det sundt at spise en prioritet, er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og kun vælge et til to mål ad gangen at arbejde på. Små ændringer over en lang periode vil svare til store resultater. Mindful spisning kan hjælpe dig med at lære at sænke og være opmærksom på smag og teksturer i fødevaren. Du vil bemærke, at du får brug for meget mindre mad til at føle sig tilfreds og faktisk kunne nyde hvad du spiser.

Det er også vigtigt at være opmærksom på din krops sult og fuldhedstegn. At lære at genkende sult-signaler kan hjælpe dig med at skelne mellem ægte sult og spise som reaktion på følelser, der ikke er relateret til sult. Fuldt cues er vigtige at være opmærksom på, så du ikke ender med at spise til det punkt, hvor du føler dig ubehagelig. I sin bog "Spis hvad du elsker, elsker hvad du spiser", skriver Dr. Michelle May: "Når du spiser instinktivt, spiser du, hvad du elsker … du stoler på din krop at fortælle dig, hvornår og hvor meget du skal spise. ”

Nyd din krop

At spise sundt vil give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at lade dig føle dig tilfreds; det vil også give dig mere energi og hjælpe dig med at håndtere stress. De fødevarer, der skal udgøre størstedelen af ​​din kost, omfatter frugt, grøntsager, magre proteiner, fedtholdige mejeriprodukter eller mejeriprodukter, fuldkorn, bønner og sunde fedtstoffer fra nødder, avocado, olivenolie og fisk.

Sund kost Strategier

En strategi, der virker godt for mange mennesker, er at inkludere en proteinføde med måltider og snacks, især til morgenmad. Eksempler er cottage cheese, fedtfattig ost, æg, æggehvider, tofu, nødder, jordnødder eller mandelsmør, magert kød og yoghurt. Prøv at inkludere en frugt eller grøntsag med hvert måltid og snack. Varier din helkornsindtagelse til at omfatte brun ris, bulgur, quinoa, byg, stav og havre. Bliv hydreret med drikkevand hele dagen.

Prioritere sund kost

Nogle dage er så travle, at planlægning af et sundt måltid kan virke en overvældende opgave. Selvom du er begrænset til tiden, vil det højst sandsynligt spare dig tid og penge til at forberede et sundt måltid eller en snack hjemme i stedet for at stoppe i en dagligvarebutik eller fastfood restaurant.

Hurtige og sunde ideer

Hvis du er begrænset til tiden om morgenen, skal du lave en stor havregryn. Kog havre som normalt og tilsæt kanel, blåbær og knust mandler. Hvis du ikke har tid til at spise den hjemme, kan du sætte den i en beholder og tage den med dig til arbejde. For en hurtig og sund snack, prøv at blande cottage cheese og trail mix. Hvis du har brug for en hurtig frokost, skal du lave en jordnøddesmør og honningsmad. Alt du behøver er to skiver fuldkornsbrød, jordnødde eller mandelsmør og honning. Det kan ikke blive lettere end det. Salater er altid et hurtigt og let måltid, du kan kaste sammen til middag. Tilsæt kun grøntsager, kylling eller kalkun, bønner og fedtfattig ost. Skænk lidt fuldkornsbrød og spred nogle avocado på toppen.

Overvejelser

Fastfood og forarbejdede fødevarer vil altid være tilgængelige, så det er vigtigt at finde de sunde spisestrategier, der er i stand til at holde sig til en sund kost.