Hvad man skal spise, hvis man vil have 7 procent kropsfedt

Hvis du er en elite atlet eller bare vil opnå en meget lav procentdel af kropsfedt, der er ingen magiske fødevarer, men der er måder at spise, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Imidlertid er 7 procent kropsfedt en meget lav mængde og kan ikke være sund for alle. For at være sikker skal du tale med din læge om dit vægttab og procentdel af kropsfedtets mål og hvad den bedste kosttilstand er baseret på din generelle helbred.

Kræft. Men for lavt skaber sine egne problemer, da din krop har brug for noget fedt at overleve og fungere ordentligt. En sund vifte af kropsfedt til mænd er mellem 10 og 22 procent; for kvinder er intervallet mellem 20 og 32 procent, ifølge American College of Sports Medicine. Elite-atleter kan gå lavere, men kvinder bør opretholde tilstrækkeligt vigtigt fedt, hvilket er mellem 10 og 13 procent, og mænd skal ikke gå under 5 til 10 procent. På disse lave niveauer er det vigtigt at have regelmæssige eksamener til at opdage eventuelle sundhedsmæssige problemer forbundet med ikke nok kropsfedt.

Retningslinjer for sundt fedt tab

Kropsfedt går ikke tabt så hurtigt som kropsvægt, især hvis din procentdel af kropsfedt allerede er lav. Jo tættere du er på dit mål, jo vanskeligere er det at kaste de ekstra pund og fedtbutikker. Et generelt mål er, at et 1 procent tab af kropsfedt pr. Måned generelt er sikkert. Du bør kun teste dig selv om nogle få måneder, da de fleste metoder til testning af procent af kropsfedt ikke vil registrere små tab, rapporterer American Council on Exercise. Desuden er det vigtigt at kombinere motion med kost, hvis du vil tabe kropsfedt. Kost alene kan forårsage tab af både fedt og muskler, men hvis du udfører træningsøvelser, kan du opretholde din muskelmasse, mens du taber fedtet.

Spiser at reducere kropsfedt

Forsøger at tabe sig eller reducere din procent af kropsfedt for hurtigt kan være farligt for dit helbred og kan røve din krop af vigtige næringsstoffer. I alvorlige tilfælde kan det endda være fatalt. Den nederste linje i at tabe både vægt og kropsfedt er at spise færre kalorier, så brænder du af, uanset hvilken type mad du spiser. Formålet med at tabe 1 til 2 kg. af kropsvægt pr. uge vil stimulere fedt tab, ikke muskel tab, siger Cleveland Clinic. Da 1 kg kropsfedt svarer til 3, 500 kalorier, begynder man ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 250 kalorier og øge din fysiske aktivitet med 250 kalorier. Dette svarer til et daglig underskud på 500 kalorier eller et tab på 1 pund pr. Uge. Hvis du sikkert kan reducere yderligere 250 kalorier om dagen og brænde en anden 250 gennem motion, så kan du øge dit vægttab til 2 kg.Per uge. Skære tilbage eller udøve mere end dette bør kun ske under lægeligt tilsyn.

Generelle kostvejledning

Et lavt indhold af kropsfedt er vigtigt for at forebygge sygdom, men det er endnu vigtigere at holde mængden af ​​mavefedt, du har lavt, selvom du har en sund vægt. Overskydende mavefedt øger risikoen for kronisk sygdom endnu mere end overskydende fedt i andre områder af kroppen. At få regelmæssig motion er den bedste måde at reducere både mave og kropsfedt, selvom der ikke er noget vægttab, noterer Harvard Medical School. Det er også vigtigt at spise en velafbalanceret, kalorie-kontrolleret kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Dette bør kombineres med reduceret indtagelse af fødevarer, der fremmer mavefedtaflejring, som dem, der indeholder transfedtstoffer, hydrogenerede vegetabilske olier og fødevarer og drikkevarer sødt med fructose.