Hvilke naturlige fødevarer indeholder biotin og MSM?
Indholdsfortegnelse:
- Drikke Mælk
- Kødmælk er den bedste naturlige kilde til MSM, der blev rapporteret om en alternativ medicinartikel, der blev offentliggjort i 2003. Mælk indeholder 3. 3 ppm MSM, eller lige over 3 milligram i hver liter væske. Mælkets biotinindhold er forholdsvis lille: skummet, fedtfattigt og fuldmælkforsyning mellem 0,2 og 0,3 mikrogram i en 1-kops servering. Den varme, der anvendes under mælkepasteurisering, kan forårsage, at op til 50 procent af MSM-indholdet går tabt i damp. Da upasteuriseret mælk kan øge risikoen for fødevarebåren sygdom, må du ikke forsøge at bruge den til at øge din MSM-indtagelse, indtil du har talt med din læge.
- Ligesom mælk, en 43 grams servering friske tomater - 1 1/2 ounces, eller lige under 1/4 kop - indeholder ca. 0. 3 mikrogram biotin eller 1 procent af det anbefalede daglige indtag af vitaminet til voksne. Tomater kan også levere op til 0,86 ppm eller 0,86 milligram pr. Liter af MSM. For at få mest MSM ud af en tomat, skal du spise den rå. Konserverede og kogte tomater indeholder betydeligt mindre MSM pr. Portion.
- Corn kan indeholde så meget som 0,11 ppm eller 0,11 milligram pr. Liter af MSM. Det er mindre end fødevarer som kaffe, som har en MSM-koncentration på 1. 6 ppm og Swiss chard med ca. 0,2 ppm, men mere end alfalfa, som kun indeholder 0, 07 ppm. Det indeholder biotin, men ikke meget: 0. 06 mikrogram i en 1/2-kops servering af dåse fuld majs. Som med alle andre naturligt forekommende fødekilder til MSM, får du kun forbindelsen, hvis du spiser maden så frisk og ubearbejdet som muligt. Hermetisk majs kan have biotin, men det vil ikke have meget MSM tilbage.
- Både et 10 ounce glas øl og en 7 ounce servering af te indeholder omkring 0. 3 mikrogram biotin. Te er en bedre kilde til MSM, med 0,3 ppm - også 0,3 milligram pr. Liter - mens øl har lige under 0,2 ppm eller 0,2 milligram i hver liter. Da MSM hurtigt vender sig til gas ved anvendelse af varme, vil den brygningsproces, der er nødvendig for at forberede enten drikkevare, forårsage, at nogle af MSM'en taber, før du kan forbruge det.
Hellige voksne har brug for ca. 30 mikrogram B-vitaminbiotin hver dag. Selv om intestinale bakterier typisk producerer nok til at imødekomme de fleste menneskers behov, forekommer biotin også naturligt i en række forskellige fødevarer. Nogle af disse fødevarer indeholder også svovlforbindelsen methylsulfonylmetan eller MSM. Der er ikke en obligatorisk dagpenge, der er specificeret til MSM, selvom nogle undersøgelser tyder på, at et højt indtag kan hjælpe med at lindre symptomer på slidgigt og reumatoid arthritis. Biotinforbrug kan hjælpe diabetikere med regulering af blodsukkeret. Mere forskning er nødvendig på begge næringsstoffer, før enten kan anbefales som en sikker og effektiv behandling for enhver tilstand.
Drikke Mælk
Kødmælk er den bedste naturlige kilde til MSM, der blev rapporteret om en alternativ medicinartikel, der blev offentliggjort i 2003. Mælk indeholder 3. 3 ppm MSM, eller lige over 3 milligram i hver liter væske. Mælkets biotinindhold er forholdsvis lille: skummet, fedtfattigt og fuldmælkforsyning mellem 0,2 og 0,3 mikrogram i en 1-kops servering. Den varme, der anvendes under mælkepasteurisering, kan forårsage, at op til 50 procent af MSM-indholdet går tabt i damp. Da upasteuriseret mælk kan øge risikoen for fødevarebåren sygdom, må du ikke forsøge at bruge den til at øge din MSM-indtagelse, indtil du har talt med din læge.
Spis rå tomaterLigesom mælk, en 43 grams servering friske tomater - 1 1/2 ounces, eller lige under 1/4 kop - indeholder ca. 0. 3 mikrogram biotin eller 1 procent af det anbefalede daglige indtag af vitaminet til voksne. Tomater kan også levere op til 0,86 ppm eller 0,86 milligram pr. Liter af MSM. For at få mest MSM ud af en tomat, skal du spise den rå. Konserverede og kogte tomater indeholder betydeligt mindre MSM pr. Portion.
Nyd Fresh CornCorn kan indeholde så meget som 0,11 ppm eller 0,11 milligram pr. Liter af MSM. Det er mindre end fødevarer som kaffe, som har en MSM-koncentration på 1. 6 ppm og Swiss chard med ca. 0,2 ppm, men mere end alfalfa, som kun indeholder 0, 07 ppm. Det indeholder biotin, men ikke meget: 0. 06 mikrogram i en 1/2-kops servering af dåse fuld majs. Som med alle andre naturligt forekommende fødekilder til MSM, får du kun forbindelsen, hvis du spiser maden så frisk og ubearbejdet som muligt. Hermetisk majs kan have biotin, men det vil ikke have meget MSM tilbage.
Inkluder øl og te
