Hvilke muskler får arbejde, når man går på en hældning?
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du bruger en trædemølle i gymnastiksalen eller klatrer en bakke ud i det fri, går det på en hældning, der er en god hjertekardioutrustning. Det beskatter ikke kun dit hjerte-kar-system, men også flere muskler i hele din underkrop og endda nogle få i din overkrop.
Video af dagen
Quadriceps
Quadriceps er en gruppe af fire muskler - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius - der arbejder sammen for at udvide benet ved knæet. Når du går på en skråning, arbejder dine quadriceps for at rette dit førende ben, som du bringer ryggen fremad.
Hamstrings
Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus udgør hamstring musklerne på bagsiden af låret. Disse muskler arbejder sammen for at udvide låret og bøje knæet. Mens du går på en skråning, arbejder dine hamstrings primært for at udvide låret på dit forreste ben, mens du flytter dit bagben til fronten.
Glutes
Gluteus maximus arbejder med hamstringene for at udvide lårene, mens du går på en skråning. Jo større hældningen er, desto mere skal din gluteus maximus og hamstrings arbejde. Gluteus medius og gluteus minimus arbejder for at stabilisere bækkenet og forhindrer den ene side i at sænke og dermed tillade svingende lemmer at rydde jorden.
Nedre ben
Du arbejder på alle benkroppens muskler, når du går på en skråning. Musklerne på forsiden af underbenet arbejder sammen for at løfte tæerne og forsiden af din fod ud af jorden, når du lægger dit bagben til fronten. Du arbejder kalvemusklerne på bagsiden af underbenet mere intensivt at gå på en stigning, når du går på en plan overflade. Dine kalve arbejder som du skubber din fod væk fra jorden i slutningen af dit skridt.
Sekundære muskler
Mens du går i gang, er det primært en underkrops øvelse, arbejder du også med nogle få muskler på overkroppen. Du arbejder konstant for at holde din torso oprejst, især da stigningen øges. Du arbejder musklerne i dine skuldre og overarme, mens du udfører den naturlige arm-svingende bevægelse, der følger med at gå.
