Hvilke muskler styrker dans ballet?

En typisk ballet klasse er designet til at hjælpe eleverne til at perfektionere deres postural justering, øge muskel og fælles fleksibilitet og opbygge væsentlig muskelstyrke. Balletteknik er ekstremt krævende fysisk, og dansere lærer at identificere og engagere visse muskler, da de arbejder gennem en logisk række øvelser ved balletbaren og i midten af ​​rummet. Som følge af hyppig og konsekvent træning i disse øvelser udvikler balletdansere typisk betydelig styrke i flere nøgle muskelgrupper.

Video af dagen

Quadriceps og Hamstrings

Balletdansere sætter pris på den æstetiske kvalitet af en lige benlinie, så de arbejder hårdt for konsekvent at opnå lange og lange benforlængelser. Som følge heraf udvikler dansere typisk stærke quadriceps, musklerne, der hjælper med fuld knæudvidelse og hoftefleksion. Samtidig forstår danserne den funktionelle fordel ved dybe knæbøjninger. Plie - eller knæbøjningen - er et fundamentalt træk i ballet, og hver gang en danser bøjer knæene i plie, samler hendes hamstrings. Derfor bliver en dansers hamstrings stadig stærkere og stærkere, da hun udvikler sig i sin træning.

Høft- og gluteal muskler

Hævning af benene på hofterstikket er et centralt element i klassisk balletteknik. Dansere bruger deres ydre hofte rotator og gluteal muskler til at rotere deres ben udad og at opretholde denne rotation under benforlængelser, spring og sving. Ballettstuderende lærer at engagere disse muskler regelmæssigt for at opretholde deres valgdeltagelse, uanset om de står i grundlæggende første position ved barre, holder en vanskelig stilling, skubber ud fra gulvet i et hop eller rejser over gulvet. Med konstant indsats udvikler dansere, som arbejder for at øge deres valgdeltagelse, stærk ekstern rotator og gluteal muskler.

Kalve og fødder

Balletdansere forstærker musklerne i deres ben og fødder hver gang de peger eller stiger op på deres tæer. Øvelser ved barre, der understreger plantarbøjning kræver en danser til at engagere hendes kalvemuskler og arbejde langsomt og bevidst gennem fødderne ved at bruge gulvet som modstand. Når hun hopper, bruger hun den samme teknik til at skubbe hårdt mod gulvet for at fremdrive sig selv opad, og når hun lander, tager hun sig af at artikulere gennem fødderne for at bløde landingen. Resultatet af sådan fodarbejde er, at hun opbygger betydelig muskelstyrke i hendes kalve og fødder.

Tilbage og kerne

Balletdansere er stærkt afhængige af deres buk-, ryg- og bækkenmuskler for at give væsentlig stabilitet. De træner sig selv for at holde disse muskler involveret i hele hver pose, dreje, springe og hoppe.Stramning af hendes kerne muskler hjælper en danser med at opretholde passende justering og balance, sikrer, at hendes bevægelseskvalitet er ren og kraftfuld, frigør hendes ekstremiteter og giver en vis beskyttelse mod danselateret skade. Balletdansere aktiverer deres kerne muskler løbende - både ved balletbarre og i midten - så disse muskler bliver stramme og stærke.