Hvad muskler træner træningsmaskiner?

Træningsmaskiner er designet til at målrette mod bestemte muskelområder, og mange sælges til kredsløbstræning, der involverer lokale træningsprogrammer gennemført i løbet af en uge. Mens nogle maskiner overlapper muskelgrupper, isolerer de fleste en specifik gruppering.

Video af dagen

Løbebånd

Løbebånd bruger et bælte under fødderne til at løbe eller gå. De fleste maskiner er drevet af elektricitet og giver en justerbar seng for at øge træningsevnen og forbrænde yderligere kalorier. Consumer Reports magazine undersøgte grundmodeller i 2010 og rapporterede, at nogen af ​​dem var tilstrækkelige til grundlæggende walking øvelse. Bladet anbefalede højere omkostninger modeller for løbere på grund af den forlængede længde af sengen, der rummer de længere fremskridt, der er gjort i løb. Løbebånd arbejder kalven, hamstring og gluteus muskler. Løbebånd bruges på en skråning arbejde dine quadriceps.

Elliptiske

Elliptiske maskiner bruger pedaler til at rejse en elliptisk vej. De fleste maskiner kombinerer modstandskontrol og en funktion til justering af både skridtlængde og hældningsgraden. Ellipticals arbejder hamstrings, quadriceps og musklerne i skinkerne. Maskinerne styrker også kalverne, øvre og nedre ben og ryg og mavemuskler. Elliptiske maskiner indbefatter bevægelse af overkroppen, der virker i musklerne i armene, herunder triceps, biceps og skuldre og bryst.

Vægtmaskiner

Brug af vægt træningsmaskiner, når de udføres korrekt, udøver musklerne i buk, tjek, skuldre, arme, ben og ryg. Brug vægt maskiner til at træne forskellige muskelgrupper, der veksler mellem grupperne i løbet af to eller tre dage. Dette program giver musklerne mulighed for at hvile og genoprette. Få hjælp fra en gymekspert til at træne dig om korrekt og sikker brug af maskinerne.