Hvad er mekanisk effektivitet under træning?

Mekanisk effektivitet er et øvelsesbegreb, der beskriver forholdet mellem arbejdsoutput og arbejdsindgang under fysisk aktivitet. Jo mere effektivt du bevæger dig med den mindste mængde indsats, desto større er din mekaniske effektivitet. En måling af mekanisk effektivitet er især vigtigt for atleter, hvis mål er at forbedre sportens præstationer. Fysioterapeuter og forskere kan også bruge dette udtryk til at måle, hvor godt klienter udfører i studier. Stretching og fortsat motion kan forbedre mekanisk effektivitet.

Dagens video

Bruttoffektivitet

Der er tre primære måder at beskrive mekanisk effektivitet under fysisk aktivitet: bruttoffektivitet, nettoeffektivitet og deltaffektivitet. Bruttoffektivitet er procentandelen af ​​eksternt arbejde opnået i forhold til de samlede energiforbrug. Det betyder, hvor meget arbejde du producerer i forhold til hvor meget energi du har brugt. Formlen for bruttoffektivitet er 100 divideret med de samlede energiforbrug multipliceret med det eksterne arbejde.

Netto effektivitet

Netto effektivitet er en anden måde at måle mekanisk effektivitet på. Det måler, hvor meget energi du producerer i forhold til den samlede energiforbrug, som bruttoffektivitet, men tager også højde for den energi, du brugte til at producere det eksterne arbejde. Nettoeffektivitet måler i grunden bruttoffektivitet minus den ekstra energi, du bruger, når du træner i forhold til, mens du ikke træner. Din krop bruger energi bare for at holde dig i live. Nettoeffektivitet trækker ekstra energi over det beløb, som motion kræver. Formlen er den samme som bruttoffektivitet minus de ekstra energiforbrug under fysisk aktivitet.

Delta Effektivitet

Delta er et udtryk i geometri, der angiver forandring. Delta effektivitet måler mekanisk effektivitet med skiftende arbejdsbelastninger. Du sammenligner arbejdsmængden mellem forskellige arbejdsbelastninger med forskellen i energiforbrug i løbet af den tid, du udøver under hver belastning. Det kan f.eks. Være effektivitetsændringen, når man cykler på en flad overflade og op ad en bakke. Formlen er ændringen eller forskellen i arbejdsproduktionen mellem to belastninger divideret med ændringen i energiforbrug mellem de to belastninger multipliceret med 100.

Forbedring

Mere erfarne atleter viser større mekanisk effektivitet end nybegyndere. Jo mere du udfører en bestemt handling, jo mere effektiv bliver din krop. Stretching forbedrer også mekanisk effektivitet. Stretching forbedrer fleksibiliteten i muskler og bindevæv, der omgiver leddene. Det betyder, at du bruger mindre energi, når du træner, fordi dine samlinger bevæger sig lettere og gennem et bredere udvalg af bevægelser.Stretching nedsætter også spændinger, øger cirkulationen, lindrer muskelsår og forbedrer kropsholdning. Stretching reducerer din risiko for lændesmerter ved at strække hoftebøjlerne og hamstringene, der vedhæfter bøjet, hvilket lindrer stress på lændehvirvelsøjlen.