Hvad er en god BMI til at køre 5K?

At køre fem kilometer kan være en udfordrende og givende oplevelse på samme tid. Uanset om du kører konkurrencedygtigt eller bare for sjov, kan ekstra kropsvægt holde dig tilbage fra at nå måletiden. Body Mass Index, eller BMI, kan give dig et startsted for at opnå din optimale vægt. Men at finde din bedste præstationsvægt kan kræve andre metoder til vurdering af kropssammensætning.

Dagens video

Definere BMI

BMI er et beregnet antal bestemt ved at dividere din vægt i kilo med din højde i kvadratmeter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at det er en temmelig nøjagtig indikator for kropsfedt for den generelle befolkning. BMI måling mindre end 18. 5 er undervægt 18. 5 til 24. 9 er normalvægt; 25. 0 til 29. 9 er overvægtige; og 30. 0 eller mere er overvægtige. Mange højtuddannede atleter har en højere procentdel af magert kropsmasse end nonathletes, og BMI er måske ikke en præcis måde at vurdere deres kropssammensætning på. Fordi muskel er tættere end fedt, er et højt BMI for en atlet ikke ualmindeligt.

Masse mod Vægt

Matt Fitzgerald, forfatter til bogen "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" forklarer, at kropsfedtprocenten er et mere præcist mål for optimal racervægt, fordi det tager hensyn til magert muskelmasse i stedet for kun kropsvægt. Fordi din magert muskel bidrager til at tvinge produktionen, forbedrer den ydeevne i stedet for at bremse dig ned. Fitzgerald anbefaler at få en kropsfedtprocent inden for 80-percentilen for din alder og køn. Kontakt en uddannet fitness professionel for at få en præcis vurdering af din kropsfedtprocent.

Tweak to Peak

Ud over at målrette mod en bestemt kropsfedtprocent anbefaler Fitzgerald at eksperimentere med din vægt for at opnå optimal ydelse. Vær opmærksom på hvordan du føler dig før, under og efter løb. For lav kropsvægt kan hindre i stedet for at forbedre din præstation. At tabe sig hurtigt kan resultere i tab af magert muskelmasse, der er kritisk for optimal ydeevne. Fitzgerald bemærker, at opnå optimal vægt er en proces med træning og spisning, der finder sted over en længere periode.

Sådan taber du sikkert

Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, vil det være mest gavnligt at tabe sig i lavsæsonen. Men når du er i sæson, skal du sørge for at tabe sig sikkert og langsomt. At sikre din krop har nok næringsstoffer er afgørende for en bedre løbetid. Uden de rigtige mængder kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler vil din krop ikke kunne holde trit med din træning. Prøv at skære på store portioner.Medtag flere frugter, grøntsager og fuldkorn. Fiber fra frugter, grøntsager og fuldkorn hjælper dig med at føle dig fuld længere.