Hvilke øvelser kan jeg gøre for at forbedre min tilpasning?

Ved design af en bygning skal en arkitekt skabe en stærk, stabil og afbalanceret struktur. Selv en justeringsfejl i bygningsstrukturen kan påvirke hele bygningens interne operationer, såsom VVS og elektricitet. Din krop kræver den samme form for stabil struktur. Tilpasningen af ​​dine knogler og ledd påvirker dine biomekaniske, neurologiske og fysiologiske systemer.

Dagens Video

Pelvic Clock

Dine dybe kerne muskler styr balance og spinal stabilitet, men din evne til at engagere dem afhænger af korrekt justering af bækkenet. Bækkenet giver subtile, men effektive tilpasningstræning til brystet og baglænet. Læg opad med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Start i klokken 6, hold din hale på gulvet og opretholde den naturlige kurve i din lændehvirvelsøjlen. Dette er den neutrale rygstilling. Ved at trykke på din nederste del i gulvet placeres du i den indskrevne position. Når du trykker på din venstre hofte i gulvet, tager bækken klokken 3, og du trykker på din højre hofte i gulvet til klokken 9. Øv dig med uret og mod uret rotationer.

Articulating Bridge

Mens bækkenklokken forbedrer bevidstheden om positionen af ​​bækkenet, hjælper broen dig med at tilpasse opstillingen af ​​hver af din ryghvirvel. Lig liggende, bøj ​​knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Centrér din nakke, så toppen af ​​din justerer med bunden af ​​din rygsøjle. Tilt dit bækken så din pubic bein bevæger sig mod din navle. Tilbage til startpositionen. Herefter løftes bækkenet og ryggen. Tilbage til starten. Hver gang du udfører bevægelsen, løft nogle få hvirvler, indtil du danner en fuld bro. På returbevægelsen forsøger du at præge hver hvirvel i gulvet.

Heel Slides

Hæl dias, en Pilates-afledt øvelse, hjælper med ben, knæ og ankeljustering. Lig liggende i kanten af ​​en øvelsesmåtte. Bøj dine knæ, læg dine fødder på gulvet og læg et håndklæde under højrehælen. Skub din højre fod langs gulvet for at rette dit ben og trække det langsomt tilbage. Hold en neutral og stabil rygsøjle gennem hele øvelsen. Med hver gentagelse kan du forestille dig, at du øger mellemrummet mellem øverste ben og bunden af ​​bækkenet. Bed en ven om at se dig under denne øvelse, og bemærk, om dit knæ forbliver i paralleljustering, eller hvis det roterer indad eller udad. Hvis dit ben roterer, skal din ven forsigtigt lede dit knæ i parallel justering.

Stativbalance

Ordet positionerer beskriver måden folk tager på en kropsposition, der udtrykker en bestemt holdning.Kronisk opstilling kan i sidste ende forårsage permanent postural justering, selv når du ikke længere har den indstilling, der inspirerede holdningen. Hvis du har brugt dine teenageår til at hænge ud med de hårde børn, har du muligvis udviklet en typisk læner til en hofteposition. Stativets balance øvelse hjælper dig med at bryde vanen. Kneel på alle fire, og spørg en ven om at justere en dyvel eller målestok, så den når fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​ryggen. Vedligehold en centreret justering, når du løfter dit højre ben og venstre arm og derefter skifte og hæve dit venstre ben og højre arm. Øv dig, indtil du kan forhindre, at dowel falder fra ryggen.