Hvad træning kan jeg gøre for at erstatte burpees?

"Burpee" er en af De mest effektive (og frygtede) øvelser, fordi det involverer flere muskelgrupper, kræver aerob kapacitet, forbrænder kalorier og kræver kun din kropsvægt. En burpee gøres ved at hugge sig ned og lægge dine hænder på gulvet, hoppe dine ben baglæns til planken, så indad, før de står igen. Hvis en burpee er for vanskelig eller forværrer bestemte skader, kan du ændre bevægelsen eller udføre en anden øvelse.

Dagens video

Hvorfor erstatte en Burpee?

Sikkerhed bør komme først i ethvert træningsprogram. Nogle mennesker har skader, der gør det svært at gennemføre visse dele af en burpee. Andre kan simpelthen ikke være nok til at fuldføre en hel burpee. Det er okay, hvis en øvelse er udfordrende, men ikke ofre form for at fuldføre en gentagelse af enhver øvelse. Det betyder, at du måske må lave en modificeret burpee eller en anden øvelse for at opnå det samme eller lignende arbejde som en burpee.

Burpee Modification

Du kan nemt ændre en burpee ved at gøre dem langsommere og ved at tage ud af hoppebevægelserne. Dette kan være nyttigt for personer, der er overvægtige eller uegnede eller for dem med ømme led. For at konkurrere om en modificeret burpee, squat ned, trin dine ben ud i planken en efter en, så træk dem tilbage i et knebøj og stå op uden at hoppe. Denne version er mildere på kroppen og tager mindre energi til at fuldføre.

Planker og Pushups

Hvis squats eller jump er vanskelige, kan du udføre forskellige dele af burpee som enkeltøvelser for at arbejde på samme muskler. Pushups og planker vil arbejde mange af de samme muskler involveret i en burpee, herunder arme og kerne muskler. For at styrke dine kerne muskler skal du holde plank positionen så længe du kan. Planker kan udføres på dine hænder i pushup-stilling eller på underarme. Stram din abs og hold din krop fladt - undgå at bøje din krop opad, og lad ikke ryggen falde. Du kan også gøre pushups, enten fra dine tæer eller knæ, for at arbejde både dine arme og at bygge kernestyrke.

Squats

Squatting er en anden vigtig del af burpee, der arbejder de store muskler i dine ben som glutes, quads og hamstrings. For at lave et knebøj skal du holde knæene over dine ankler og lægge dig ned som om du sidder i en usynlig stol. Der er mange variationer i squat, med varierende vanskeligheder. Hvis du har brug for hjælp, kan du holde fast på en stol til støtte. Hvis du har brug for mere af en udfordring, kan du holde vægte eller endda lave et hoppeklub.