Hvad forårsager mine ben at være ondt efter en træning?

Motion kan ofte lade dine muskler føle sig trætte og ondt. Dette ubehag ved efterøvelsen kaldes forsinket onset muskel ømhet, og det kan påvirke nogen af ​​dine muskler. Forsinket start muskelsår er særlig problematisk, når det påvirker dine ben, da det kan gøre at gå, sidde og endda sove ubehageligt. Der er flere teorier om, hvad der forårsager DOMS, selv om en enkelt forenende forklaring endnu ikke er identificeret. De fleste eksperter er enige om, at mikromuskeltrauma er en af ​​de mest sandsynlige kandidater.

Dagens video

For meget, for kort

En pludselig stigning i træningsintensitet eller -volumen er en sikker måde at udløse et smertefuldt angreb på forsinket muskelsår. Overdreven motion kan forårsage mikrotraumas i dit muskelvæv, hvilket resulterer i betændelse, hævelse, stivhed og smerte. I dette tilfælde er den bedste måde at undgå DOMS gradvist på at øge motionens intensitet og varighed over flere uger, så du ikke "choker" dine muskler for meget.

Gør noget nyt

En anden årsag til muskelmikrotrauma laver en ny øvelse, der bruger dine muskler på en måde, som de ikke er vant til. For eksempel, hvis du normalt knepper, men for en ændring, gør lunges i stedet, kan dine muskler føle ondt næste dag. For at undgå dette skal du introducere nye øvelser gradvis i dine træningstider og give mulighed for en overgangsperiode på få uger, så dine muskler kan vænne sig til den nye øvelse.

Deceleration Trauma

Muskler genererer kraft, når de forkortes, og også når de forlænges. Forkortelsesfasen af ​​en øvelse kaldes den koncentriske sammentrækning, mens forlængelsesfasen kaldes den excentriske sammentrækning. Den ekscentriske sammentrækning forårsager den største muskelmikrotrauma og har derfor størst potentiale for at forårsage DOMS. Sænkning af dine vægte meget langsomt eller ned ad bakke og bremsning for at decelerere er begge aktiviteter, der sandsynligvis vil forårsage betydelige DOMS.

Forebyggelse og helbredelse af muskel ømhed

Hvis du har haft en langvarig pause fra motion eller lige har startet en ny træningsrutine, er en del forsinket indtrængende muskel ømhed alt andet end uundgåeligt. Du kan dog tage nogle skridt, der kan reducere sværhedsgraden af ​​dit ubehag. Altid varme op før og køle ned efter din træning og overveje at tage et koldt bad eller skiftende varme og kolde brusere, når din træning er færdig. Kryoterapi i form af ispakninger anvendt på ømme muskler kan også hjælpe. At holde sig aktiv mellem træning ved at gå og udføre let træning kan reducere sværhedsgraden af ​​din ømhed.