Hvad der forårsager glute smerter ved cykling?
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- De Glutes Defineret
- Muskel ømhed under cykling
- Muskel ømhed efter cykling
- Piriformis syndrom
Cykling, som enhver atletisk aktivitet, kræver en vis tolerance for ubehag. Som det siger siger: "Ingen smerte, ingen gevinst!" Men det er vigtigt at skelne mellem den ømhed, der kommer fra normal eller ekstrem anstrengelse og smerten, som signalerer skade. Når du føler, at det brænder i dine skindkæder, skal du være opmærksom på tegn på, at medicinsk indgreb kan være nødvendig.
Video af dagen
De Glutes Defineret
->
"Glutes" er stenografi for den gluteale gruppe af muskler, også kaldet de bageste lårmuskler. Denne gruppe omfatter gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus og tensor fasciae latae. Som du kan gætte fra navnet, er gluteus maximus den største af glutes. Det udgør den største del af den synlige stumpeken. Det er din primære hip extensor, der driver din nedadgående takt, når du pedaler. Af alle dine glutes får gluteus maximus udgangspunktet i din cykling.
Muskel ømhed under cykling
->
Dine muskler kræver ilt for at omdanne glukose til energi. Jo sværere du træner, jo mere ilt dine muskler har brug for. Men i løbet af en rigtig intens træningsperiode falder kroppens iltleveringssystem i sidste ende bag dine muskler 'energibehov. Når det sker, afhænger din krop i stedet på en anaerob proces til metabolisering af glucose. Denne sikkerhedsproces har en uheldig bivirkning: Det resulterer i akkumulering af mælkesyre eller lactat. Lactat buildup er, hvad der forårsager den brændende fornemmelse i dine glutes, når du cykler hårdt. Smerten skal passere, hvis du tager en pause og giver din krop en chance for at bremse.
Muskel ømhed efter cykling
->
Hvis du oplever glutesmerter over dagene efter en ekstra intens cykeltur, kan du dog ikke bebrejde det på mælkesyre. Forsinket muskelsårhed (DOMS), præget af muskelmørhed ledsaget af tab af styrke og bevægelsesområde, der normalt springer 24 til 72 timer efter en ekstrem træningsbegivenhed, har ikke vist sig at korrelere med laktatniveauet i løbet af øvelsen. Præcis hvad der forårsager DOMS er stadig ukendt. De fleste undersøgelser indikerer, at det har at gøre med et inflammatorisk-reparationsrespons på muskelcelleskade, der opstår under ekstreme træningshændelser.Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan reducere ømheden, men de kan også bremse reparationsprocessen.
Piriformis syndrom
->
Det er muligt, at hvad du oplever som glutesmerter ikke kommer fra dine gluteus muskler overhovedet. I tilfælde af piriformis syndrom svulmer piriformis muskler og irriterer den nervøse nervesystem, som normalt passerer under piriformis, men i nogle mennesker løber lige igennem det. Piriformis syndrom er præget af smerter dybt inden i balerne, som nogle gange udstråler ned i låret eller op i nedre ryg efter vejsiden af den sciatic nerve. Behandling for piriformis syndrom består sædvanligvis af progressiv stretching og fysioterapi under ledelse af en sportsmedicinsk læge. Enkelte sager kræver undertiden kortikosteroidinjektioner.
