Hvad forårsager krampe efter træning?

Muskelkramper er en almindelig begivenhed hos både nybegyndere og erfarne atleter. Den præcise mekanisme, der udløser en kramper, er ikke klar, men flere forhold er blevet påpeget som sandsynlige syndere, herunder dehydrering, elektrolyt ubalance og muskel træthed. Træning i et varmt miljø og ikke opvarmning eller stretching før motion kan også bidrage til kramper efter træning. Hvis kramper fortsætter, selvom der træffes forebyggende forholdsregler, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.

Video af dagen

Kramper

Kramper er resultatet af din muskel at trække sig voldsomt og ufrivilligt uden at slappe af. En mild kram vil normalt vare i nogle få sekunder, mens en mere alvorlig kram kan vare i minutter eller timer og er ofte smertefuld. Alvorlige kramper kan få musklerne til at indgå så kraftigt, at de danner en knude eller klump under huden. De øverste ben og kalve indeholder musklerne mest ramt af kramper, men du kan få en kramper i enhver muskel i kroppen.

Træthed

Hvis du er ude af form eller træning, når du er træt, er dine muskler sandsynligvis træthed nemt. Muskel træthed ændrer spinal neurale refleks aktivitet, som kan føre til kramper. Hvis du overdriver dig selv, bliver dine muskler udtømt af ilt, hvilket medfører en ophobning af affald. Affaldsprodukterne, primært mælkesyre, kan få musklerne til at spasme. Som det amerikanske akademi for ortopædkirurger påpeger, når sammentrækningen begynder, udsender rygmarven signaler for din muskel for at holde kontrakten. Hvis du ikke opvarmer eller strækker dine muskler, kan de heller ikke indgå så jævnt og kraftigt, hvilket fører til kramper.

Dehydrering og elektrolytter

Hvis du træner i et varmt miljø og sveder meget, vil du miste mange væsker. Tab af væsker kan bidrage til kramper, primært fordi du har en ubalance af elektrolytter i din krop. Elektrolytter, især kalium, calcium, natrium og magnesium, er mineraler, som udfører elektriske strømme og bidrager til muskelkontraktion. Hvis de er ude af balance eller mangler tilstrækkelige mængder i din krop, kan kramper resultere. Ikke at få nok elektrolytter i din kost kan føre til lignende resultater.

Forebyggelse

For at forhindre kramper efter træning skal du drikke vand under, før og efter din træning. Drik også rigeligt med vand hele dagen. Klar urin er et tegn på ordentlig hydrering, så hvis din urin er mørk eller farvet, skal du drikke mere vand. Hvis du sveder voldsomt under en træning, hydrateres ved at drikke en drik forbedret med elektrolytter. Få masser af hvile, og undgå at skubbe ud over dine grænser.Hvis dine muskler bliver trætte under en træning, skal du stoppe og hvile, indtil dine muskler genopretter. Undgå at træne ud hvis varme temperaturer, og hvis du begynder at overophedes under en træning, stop og find et køligt sted at hvile. Drik rigeligt med vand, mens du hviler, og start ikke med at træne igen, indtil din krop køler ned. Spis masser af frugt og grøntsager højt i mineralindhold, og tag et multi-vitamin for at sikre, at du får nok elektrolytter i dit system. Hvis du træffer sikkerhedsforanstaltninger, stopper du ikke dine kramper, kontakt læge.

Behandling

Når du føler dig kramper efter træning, skal du stoppe den aktivitet, du er involveret i, og strække den berørte muskel. Hold det strakt, gnid og massage musklerne, indtil krampen går væk. Vedvarende kramper kan behandles med varme, hvis muskelen er stram, og det er bedst at bruge kolde pakninger, hvis muskelen er øm eller øm. Drikke vand eller en sportsdrink forstærket med elektrolytter til hydrering. Hvis kramperne er svære eller ikke reagerer på selvbehandling, søg lægehjælp.