Hvad er tegnene på, at dine kerne muskler er svage?

Når du hører nogen henviser til din kerne, tænker du uden tvivl på din abs - eller i det mindste en anden fyr eller gal's misundelsesværdige seks-pack.

Video af dagen

Mens mavemusklerne er en vital komponent til din kerne, og dem der får mest opmærksomhed, udgør andre muskler også dette område af kroppen. Musklerne i din nedre ryg, gluter og lige hofter spiller en rolle i kernestyrke. Enhver svaghed i disse muskler kan medføre en række problemer og problemer.

1. Dårlig holdning

Dårlig kropsholdning er ofte en indikation på en svag kerne. De muskler, der udgør din mave og nedre ryg hjælper med at stabilisere bækkenet og ryggen, idet du holder din øvre ryg og skuldre i en neutral position.

Hvis disse muskler mangler styrke, især når det kommer til erektorspinae, er en gruppe muskler, der løber langs ryggen, langt mere tilbøjelige til at slæbe.

2. Nedre rygsmerter

Lændesmerter er en anden god indikator for svaghed i dine kerne muskler. Når din kerne ikke er så stærk eller afbalanceret som den burde være, kan krumningen i din lændehvirvelsøjle ændre sig. Selv den mindste forskel kan lægge ubehageligt pres på hvirvlerne, skiverne eller artikulere facetter, der udgør ryggen, samt musklerne, sener og ledbånd, der omgiver det, hvilket gør dig meget mere tilbøjelige til at skade.

3. Svaghed i dine våben og ben, når du smider en kugle eller en punch

->

At kaste en medicinbold til en partner kræver styrke i dine kerne muskler. Photo Credit: RyanJLane / E + / Getty Images

Samlet svaghed er også et tegn på, at dine kerne muskler er svage. Denne svaghed behøver imidlertid ikke at manifestere sig fra kernen selv. I stedet kan svaghed i dine arme og ben vise en dårligt konditioneret kerne. Musklerne i din kerne stabiliserer din ryg og bækken, som du allerede ved. Men det er denne stabilitet, som hjælper med at overføre den styrke, der kræves for hurtigt at trække musklerne til kraftigere bevægelser.

Kaster en bold, lander en slag eller tager en kraftig stride, alt kommer fra - i hvert fald til en vis grad - fra dine kerne muskler. Hvis dette område ikke er i stand, er der ikke så meget styrke bag dine bevægelser.

4. Manglende evne til at hule din mave

Et andet potentielt tegn på svage kerne muskler er manglende evne til at hule din mave.

Prøv det, og se om du kan gøre det:

Tag et naturligt åndedræt, og træk din navlen ind mod din rygsøjle, når du trækker vejret ud. Hold for et tal på 10, og slip derefter. Hvis du ikke kunne holde hold for hele tællingen, er dette en god indikation på en svag kerne.