Hvad er sundhedsfordelene ved bananer og mandler?

Når du forsøger at spise en sund kost, bananer og mandler er to af de bedste mad valg, fordi begge er påfyldning og fyldt med næringsstoffer. Den modne blødhed af en moden banan og den mandlige knap af mandler supplerer hinanden godt, så snacking på disse to fødevarer sammen kan fylde dig og tilfredsstille din søde tand.

Dagens Video

Bananer

Bananer indeholder en række gavnlige næringsstoffer. De er en af ​​de bedste kilder til kalium, du finder, hvilket er ideelt, hvis du kæmper med højt blodtryk, da kalium er forbundet med et sundt blodtryk. Ifølge "Eating Well" magasinet er denne frugt også høj i fiber såvel som høj i vitaminer C og B-6. Bananer er højt i kulhydrater, så at spise en banan kan give dig et løft af energi.

Mandler

Nødder får nogle gange et negativt ry, fordi de har højt fedtindhold, men mandler er et af de sundeste nødder du kan finde. Ifølge Real Simple magazine har mandler mere fiber og protein end nogen anden type nød. Mandler er også højt i E-vitamin; ifølge Eating Well indeholder en ounce mandler 37 procent af dine daglige E-vitamin krav. Disse små nødder indeholder også folat, calcium og flavonoider, som reducerer inflammation.

Morgenmad

Sødheden af ​​bananer og mandler gør dem til et naturligt valg til morgenmad, og at spise disse fødevarer første om morgenen kan give dig den energi, du har brug for til dagen. Fold mashed bananer i fuld hvede pandekage smør og top den færdige skål med ristede skivede mandler, eller bland hakket bananer og mandler i en skål med ris korn. Bananmandelbrød er hurtig at piske og fylde nok til at holde dig fuld hele morgenen. Se efter en opskrift, der indeholder æbleauce, da dette vil gøre brødet fugtigt og skærer ned på den krævede olie.

Snacks

Da mandler og bananer ikke kræver køling, kan du studere dem i dit skrivebord eller rygsæk til en god snack. En hel banan og en håndfuld nødder gør en passende snack. For at tilføje noget mejeri til din snack skal du blande en halv banan og nogle ristede mandelhalvdeler til en beholder med almindelig vanilje yoghurt eller blande en banan og en skål med mandelsmør sammen med is og bær til en enkel smoothie. Til en sød aften snack, rul en banan i nogle smeltet mørk chokolade og drys på hakkede mandler. Fryse godbidden i en time og nyd.