Måder at holde sig i løbende form når du er skadet

Regelmæssig træning er afgørende for at udvikle og opretholde din præstation som løber. Når en skade rammer, kan det være udfordrende eller umuligt at holde sig til din praksis rutine. Arbejd med din træner, en kvalificeret fysioterapeut eller din læge til at udtænke en alternativ rutine, der er sikker på din skade. Genoverveje træningen regelmæssigt som din skade helbreder, og efterhånden arbejder du tilbage til din sædvanlige rutine.

Dagens video

Indstillinger med lav indvirkning

->

Yoga vil lægge lidt belastning på kroppen, mens du øger din fleksibilitet. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images

Under løb tilbyder effektiv kardiovaskulær træning, er løftestridens højeffektive karakter en stor mangel for personer med skadede eller svækkede ledd. Nogle af de mest almindelige løbeskader påvirker fødder, ankler, knæ eller hofter, ofte på grund af overforbrug eller belastning. Når du genvinder sådanne skader, skal du opretholde dit fitnessniveau ved at udøve mindre effektive øvelsesformer. Roning og svømning er to intense øvelser i fuld krop, der kun sætter meget belastning på leddene. Selv cykling er en relativt lav effekt aktivitet sammenlignet med løb. Endnu blidere alternativer omfatter yoga, pilates og nogle former for dans.

Tilpasset løbende praksis

->

Kontakt din læge for at finde ud af om en elliptisk træner er sikker, mens du genvinder din skade. Fotokredit: IT-aktier / Polka Dot / Getty Images

Hvis din skade stopper dig fra din normale løbende rutine, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke kan fortsætte med at køre i en eller anden form. Efter samråd med din læge eller fysioterapeut, prøv at køre på en elliptisk træner, som din skade tillader. Det ændrede format giver dig mulighed for at holde øje med din aerobic motion og arbejde med alle de muskelgrupper, du bruger under kørslen. Du vil dog skære ned virkningen af ​​fodfald, da den elliptiske maskine bruger ophæng til at styre dine fødder i glatte, oscillerende bevægelser. Din fysioterapeut eller træner kan også lede dig gennem barfodet løbende teknikker, et alternativ til at reducere virkningen af ​​hæl strejker.

Styrketræning

->

Styrketræning hjælper med at genopbygge styrke og udholdenhed. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Selvom styrketræning typisk ikke er et løberens primære fokusområde under genopretning fra en skade, kan det vise sig særligt nyttigt for at genopbygge styrke og udholdenhed. For at styrke træningen skal være den mest effektive, skal du vælge øvelser, der efterligner bevægelserne, der bruges til at køre, og balance din opmærksomhed på alle de store muskelgrupper, du bruger, når du kører.Sprintere og kortløbs løbere kan fokusere på træningstræninger, der har eksplosive bevægelser, såsom plyometriske øvelser. Hold modstandsniveauet ret lavt og øg din gentagelser eller træningsfrekvens for at undgå at opbygge en stor muskulatur.

Fleksibilitetsuddannelse

->

Udviklingen af ​​din fleksibilitet hjælper dig med at genoprette hele dit bevægelsesområde, som din skade helbreder. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Hvis din skade alvorligt begrænser din evne til at udføre aerob eller styrke træningsaktiviteter, kan du stadig få mest muligt ud af din kapacitet i hvert trin af genopretning. Hvis din skade begrænser dig til blide fleksibilitetsøvelser, såsom stretching eller yoga, udnyt muligheden for at fokusere på et fitnessområde, der almindeligvis springes over til fordel for udholdenhed, styrke eller hastighed. Udvikling af din fleksibilitet vil hjælpe dig med at genoprette hele dit bevægelsesområde, som din skade helbreder. Du kan endda forbedre din mobilitet ud over dine tidligere evner, hvilket yderligere kan forbedre din præstation som løber.